Una guía natural para cuidar su cuerpo después del embarazo

Una guía natural para cuidar su cuerpo después del embarazo

La etapa posparto, o el «cuarto trimestre», es un período de desarrollo para su recién nacido y para usted también. Su cuerpo puede experimentar cambios, tanto físicos como mentales, que pueden resultarle extraños.

Pero las experiencias que siguen a menudo son muy desafiantes, especialmente para mamá.

La etapa posparto puede durar hasta seis meses después del parto. Puede notar cambios en su cuerpo, tanto físicos como mentales. Independientemente de si es su primer bebé o su cuarto, es posible que no esté preparada para estos cambios. Pero existen algunas prácticas sencillas de dieta y estilo de vida que pueden ayudarlo a empoderarse.

Fatiga

Posibles Causas

Darse el capricho de dormir puede ser cosa del pasado, ya que ahora se está dando cuenta de la energía que todo lo consume que necesita su recién nacido. El sueño interrumpido, la falta de apoyo, las luchas por amamantar y el adaptarse a su nueva normalidad pueden contribuir a aumentar la fatiga a medida que acepta la vida como nueva mamá.

Posibles remedios

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Se sugiere que dormir cerca de las molestias cotidianas, como el teléfono celular y la televisión, actúa en su contra cuando se necesita descanso posparto. En su lugar, intente crear su propio espacio sagrado y acogedor

Hinchazón / retención de agua

Posibles Causas

Los alimentos ricos en sodio indican el almacenamiento celular de agua, lo que puede provocar que su cuerpo se vea hinchado o hinchado. Si recibió líquido intravenoso durante el trabajo de parto, los estudios sugieren que puede experimentar congestión mamaria e hinchazón de los pies, piernas y manos como efecto secundario.

Posibles remedios

Trate de evitar esos alimentos empaquetados tan fáciles de preparar, ya que el sodio es un ingrediente predominante. En su lugar, busque alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, espinacas y frijoles o lentejas, ya que el potasio actúa de forma natural para reducir los niveles de sodio del cuerpo.

También puede probar una infusión de diente de león; El diente de león es bien conocido por su efecto diurético. Puede encontrar diente de león seco o tés que contengan diente de león en casi cualquier tienda de salud natural.

Calambres

Posibles Causas

Es posible que sienta calambres uterinos, ya que la involución uterina se produce durante los primeros días de posparto. Este es el proceso durante el cual su útero vuelve a su tamaño anterior al embarazo.

Posibles remedios

Se sabe que la acupuntura alivia eficazmente los calambres y el dolor pélvico al aumentar la circulación hacia el útero, reducir la inflamación y liberar endorfinas.

Depresión post-parto

Posibles Causas

Los sentimientos de depresión posparto pueden afectar hasta al 85 por ciento de las nuevas madres como posible resultado del cambio de rutina significativo que viene con la paternidad, la falta de sueño, los cambios hormonales, la falta de nutrientes o la sensación de aislamiento.

Posibles remedios

Asegúrese de consultar con su médico si cree que puede estar experimentando depresión posparto. Algunas prácticas de atención plena, como la meditación, pueden ayudar a calmar la mente y escuchar internamente. Esto puede hacer que pedir ayuda sea más fácil si sabe exactamente cómo y qué se siente.

Desnutrición

Posibles Causas

La falta de tiempo, conocimiento, conveniencia, ayuda y energía puede hacerle sentir que preparar y comer alimentos nutritivos es imposible. Sin mencionar que las compras en el supermercado pueden ser lo último en su lista de tareas pendientes.

Posibles remedios

Tomarse unos minutos para hacer un plan de alimentación puede resultar útil a largo plazo. Cocinar también puede ser más fácil de lo que cree si lava y pica los ingredientes con anticipación, cuando tiene tiempo libre. Trate de comer bocadillos a menudo con alimentos ricos en nutrientes; la variedad es importante.

Agotamiento mental

Posibles Causas

El agotamiento afecta nuestra salud mental, específicamente la memoria y la concentración. Esto puede resultar de la falta de sueño y sentir la presión de hacer todo y más en un día.

Posibles remedios

Promover la relajación a través del yoga ligero y / o la meditación durante la temporada de posparto puede ser eficaz, y también es importante tener un amigo o familiar de confianza con quien hablar sobre lo que estás experimentando. Salir al aire libre para disfrutar del aire fresco y el sol puede hacer mucho bien para ayudarlo a revitalizarse.

Tónico posparto de ensueño

1 taza (250 ml) de leche de coco
1/2 taza (125 ml) de hielo
1/2 plátano
2 cucharadas (30 ml) de cacao en polvo
2 a 4 dátiles deshuesados
1 cucharadita (5 ml) de extracto de vainilla
Canela (opcional)

En una licuadora de alta velocidad, agregue todos los ingredientes. Licue a fuego alto hasta que quede suave y sirva. Cubra con canela en polvo, si lo desea.


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