¿La pérdida de peso podría ser tan simple como tomar un gran vaso de agua antes de las comidas?
Investigadores de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido han demostrado que beber media pinta (500 ml) de agua media hora antes de las comidas principales puede ayudar a los adultos obesos a perder peso.
En la revista Obesity , sugieren que esta simple intervención podría ser enormemente beneficiosa, pero también fácilmente promovida por los profesionales de la salud y mediante campañas de salud pública.
Para el estudio, se reclutó a 84 adultos obesos de prácticas generales y se les dio seguimiento durante un período de 12 semanas.
A cada persona se le brindó una consulta de control de peso, donde se les asesoró sobre cómo adaptar su estilo de vida y mejorar su alimentación y niveles de actividad física. Pero a 41 se les pidió que bebieran agua antes de las comidas, y a 43 se les aconsejó que visualizaran que tenían el estómago lleno antes de comer.
Pérdida de peso significativa
Aquellos en el grupo que recibieron instrucciones de «precargar» con agua perdieron, en promedio, 1,3 kg más que los del grupo de visualización.
Aquellos que informaron haber precargado antes de las tres comidas principales del día informaron una pérdida de 4,3 kg durante las 12 semanas, mientras que aquellos que solo precargaron una vez, o nada en absoluto, solo perdieron un promedio de 0,8 kg.
La Dra. Helen Parretti, profesora clínica del NIHR en la Universidad de Birmingham y una de las autoras del estudio, explicó: “La belleza de estos hallazgos radica en la simplicidad. Solo beber medio litro de agua, tres veces al día, antes de las comidas principales puede ayudar a reducir su peso «.
“Cuando se combina con instrucciones breves sobre cómo aumentar la cantidad de actividad física y una dieta saludable, esto parece ayudar a las personas a lograr una pérdida de peso adicional, a un ritmo moderado y saludable. Es algo que no requiere mucho trabajo para integrarse en nuestra ajetreada vida cotidiana «.
Mantenga el agua del grifo / botella
Se animó a los participantes a beber agua del grifo. No se permitió el agua con gas, las gaseosas ni las bebidas azucaradas como parte del estudio.
El equipo espera que estos hallazgos alentadores sirvan de base para futuras investigaciones sobre los beneficios de la precarga de agua antes de las comidas. Esperan recibir respaldo para un ensayo con un mayor número de participantes y durante un período de tiempo más largo para confirmar los hallazgos.
El Dr. Parretti agrega: “Perder algunos kilos de más en el transcurso de un año puede ser significativo para una persona, y esta podría ser una manera fácil de ayudar con esa pérdida de peso. Es un mensaje simple que tiene el potencial de hacer una contribución real a la salud pública ”.