¿Qué es la fobia a volar?
La fobia a volar es un miedo a volar que es tan profundo que puede impedir que una persona viaje en avión, o causa gran angustia a una persona cuando es necesario viajar en avión. Las personas que se ven afectadas por la fobia a volar encuentran que volar es aterrador y llegarán a los extremos para evitar volar, lo que a veces puede limitar su carrera y su vida. A pesar de saber que volar es mucho más seguro que conducir un automóvil, las personas con ansiedad por volar siguen temiendo volar.
Muchas personas acuden a sus médicos cuando experimentan fobia a volar porque creen que están teniendo ataques de pánico. Los ataques de pánico no son muy comunes. Por lo general, aparecen de manera abrupta, tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de los 10 minutos y se sienten aterradoras, ya que parecen surgir de la nada. Los ataques de ansiedad, por otro lado, son mucho más comunes y ocurren como resultado de estar preocupado o temeroso por algo específico (como un vuelo).
¿Qué puedo hacer con mi fobia a volar?
Tomar un medicamento no es la única línea de defensa contra la ansiedad por volar; Si bien eso puede ser útil para algunos, hay muchos otros pasos que puede tomar para hacer que volar sea más llevadero. Es importante emplear una variedad de opciones para abordar la ansiedad por volar, porque es posible que un solo método no funcione siempre. El afrontamiento se puede clasificar en medidas preventivas y situacionales.
Antes de un vuelo, puede tomar medidas preventivas para ayudarlo a sobrellevar:
Haga ejercicio antes de un vuelo. El ejercicio ayuda a cansar su cuerpo para que se sienta más cómodo cuando aborde y se acomode para su vuelo.
Tome vuelos temprano en la mañana o tarde en la noche para que tenga menos tiempo para rumiar.
Evite el alcohol y la cafeína; ambos pueden dificultar que su cuerpo se adapte al aire y alterar su ciclo de sueño. La cafeína podría aumentar la ansiedad que pueda tener, y el alcohol también podría actuar en su contra, ya que dificulta mantener el sueño, lo que posiblemente haga que se sienta menos descansado y a gusto.
Las acciones situacionales son técnicas que puede emplear durante el vuelo para hacer frente a la ansiedad de vuelo. Aquí, se dividen en dos categorías: distractores o pasivos.
Distractores
Técnicas de distracción emplean sus cinco sentidos para ayudarlo a evitar que se concentre en su miedo:
Vista: traiga un libro, una película o una temporada de su programa de televisión favorito que lo mantendrá absorto. Esté preparado para el despegue y el aterrizaje teniendo a mano un libro o una revista.
Olor: rocíe una bufanda con un aroma que le sea familiar y reconfortante, como lavanda, menta, su perfume favorito o la colonia de su pareja.
Sabor: Chupe caramelos duros o té sin cafeína.
Audición: escuche música relajante, un podcast o cualquier cosa que lo distraiga de su situación. Para estar más absorto, escuche solo la línea de bajo en una canción, o la batería, o intente nombrar los instrumentos de fondo a medida que los escucha. Sintonice el sistema de entretenimiento a bordo si se le indica que apague su propio dispositivo de música. Use audífonos con cancelación de ruido si los sonidos de bebés gritando, motores de aviones u otros pasajeros aumentan su ansiedad. Muchas aerolíneas le permitirán usarlos durante el despegue y el aterrizaje siempre que no esté escuchando música u otros dispositivos electrónicos.
Toque: Traiga un objeto que lo tranquilice, como una manta suave o algo que pueda poner en su bolsillo para frotar.
Pasivo
El afrontamiento pasivo implica tomar un medicamento para tratar los síntomas de la ansiedad por volar. Algunos médicos recetan volantes ansiosos con medicamentos para la ansiedad de acción rápida como el lorazapepam, pero todas las benzodiazepinas tienen efectos secundarios que pueden tener inconvenientes mayores que la ansiedad en sí. Además, es posible que se sienta cansado durante horas después de que aterrice el avión, lo que podría ser problemático si tiene una reunión de negocios o se encuentra en un destino extranjero que requiere conciencia mental de su entorno. Sin embargo, para algunas personas, a veces el solo hecho de tener una pastilla en el bolsillo puede aliviarlo incluso si no la usa, por lo que si el solo saber que está ahí es útil, tenga en cuenta que no necesariamente necesita usarla.
Sin tratamiento, la ansiedad por huir puede limitar la vida. Si el miedo a volar le impide funcionar como desea y no puede ir de viaje de trabajo o de vacaciones con amigos y seres queridos, considere probar algunas de estas técnicas por su cuenta o hable con su proveedor de atención médica. para obtener más información sobre sus opciones.