Tratamientos naturales para el TDAH

Suplementos minerales y vitaminicos

Mantenerse concentrado puede ser un desafío para todos, pero para las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH o TDA), puede ser casi imposible. En ¿Tiene TDAH y no lo sabe? , hablamos sobre cómo determinar si realmente tiene TDAH y presentamos algunos métodos de tratamiento. Muchos recurren a psicoestimulantes recetados como Adderall y Ritalin, que funcionan modulando la dopamina, un mensajero químico en el cerebro asociado con el enfoque, la energía y la sensación de placer.

«Los medicamentos utilizados para tratar el TDAH pueden ser muy útiles, sin embargo, no están exentos de riesgos», dice Ellen Vora, MD. Estos efectos secundarios pueden variar desde irritabilidad, disminución del apetito, dolor de cabeza y fallas de energía más tarde en el día, hasta problemas menos comunes pero más preocupantes, incluidos problemas cardiovasculares y psiquiátricos y adicción a sustancias.

Estos medicamentos son apropiados para algunos, pero otros pueden beneficiarse más de una estrategia holística. “Abogo firmemente por adoptar un enfoque integrador”, dice Vora. “Creo que es importante buscar la causa raíz del trastorno y abordarlo. Esto puede evitar que alguien tenga que tomar medicamentos en absoluto «.

Estos son los seis enfoques integradores principales para tratar los síntomas del TDAH.

  1. Duerma lo suficiente de calidad.

El sueño es el factor más importante en el manejo del TDAH. “Cuando alguien no está obteniendo un sueño reparador, profundo y adecuado, es probable que tenga dificultades para concentrarse y prestar atención”, dice. Y no se trata solo de cantidad, la calidad importa. Trate de siete a nueve horas por noche en un horario regular. Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y atenúe las luces; considere usar una vela o lamparita nocturna en el baño mientras se cepilla los dientes para evitar el brillo intenso. Si su cerebro se niega a relajarse, tenga a mano un bolígrafo y una libreta. “Mantenga un ‘diario de preocupaciones’ al lado de su cama”, dice Vora. “Si tiene problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos acelerados, anótelos. Esto aliviará tu mente «.

  1. Sudar.

El ejercicio no solo aumenta su energía, concentración y productividad, sino que también ayuda con el elemento número uno de esta lista: dormir. Pero no necesita una membresía cara al gimnasio y agotadoras sesiones de entrenamiento de tres horas. Vora sugiere comenzar con algo pequeño. “Algunos días puede hacer de 10 a 20 minutos de ejercicio en casa, eso está bien”, dice ella. “Incorpore pequeñas cantidades de ejercicio a su día: camine cinco minutos después de la cena, suba las escaleras en el trabajo o mantenga la posición de tabla durante un minuto cuando se despierte”. El yoga y el tai chi son especialmente beneficiosos para el TDAH. Prueba servicios como YogaGlo o FitnessGlo, o echa un vistazo a los muchos videos gratuitos de fitness disponibles en Hulu y YouTube.

  1. Mantenga estable su azúcar.

“Cuando su nivel de azúcar en sangre es bajo, su cerebro es lo primero que ‘se pone en huelga’”, dice Vora. «El azúcar en la sangre puede ser bajo si no ha comido por un tiempo o si recientemente comió una comida alta en azúcar o carbohidratos refinados sin proteínas ni grasas». El cerebro es una de las partes metabólicamente más activas del cuerpo, y cuando el azúcar en sangre cae, básicamente boicotea cualquier trabajo mentalmente exigente.

Mantener el nivel de azúcar en sangre estable no es difícil, solo requiere algo de planificación. Asegúrese de comer tres comidas y dos bocadillos todos los días, y esfuércese por un equilibrio de proteínas y grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva o la mantequilla orgánica alimentada con pasto en cada comida. Asegúrese de tener siempre bocadillos a mano para evitar caídas de azúcar en sangre. Los huevos duros y las nueces son fuentes excelentes y equilibradas de proteínas y grasas.

  1. Comer comida de verdad.

La nutrición es importante cuando se trata de TDAH. “Coma alimentos reales y evite los alimentos procesados”, dice Vora. «Existe evidencia de que los colorantes alimentarios, los conservantes y los aditivos artificiales contribuyen a los síntomas del TDAH». En su próximo viaje al supermercado, manténgase alejado de los dulces, la leche desnatada, el salmón de cultivo y los refrescos, todos los alimentos que contienen colorantes y / o conservantes. Los aditivos son otro no: evite la comida rápida, la comida para llevar y otras fuentes de glutamato monosódico (MSG). Si sospecha que tiene una intolerancia a los alimentos que se interpone en su enfoque mental, vale la pena probar una dieta de eliminación, pero asegúrese de hablar primero con un proveedor de atención médica capacitado. Problemas digestivos, síndrome del intestino irritable (SII), acidez de estómago, dolores de cabeza frecuentes y dolor en las articulaciones son razones para cuestionar su dieta y considerar trabajar con un profesional de la nutrición.

  1. Sea inteligente con los suplementos.

Se ha demostrado que ciertos suplementos ayudan con los síntomas del TDAH. Algunos de los favoritos incluyen aceite de pescado , vitamina D3 (1000 UI por la mañana), probióticos (una cápsula por la mañana), magnesio (300-400 mg antes de acostarse) y aceite de coco sin refinar.(una cucharada por la mañana y antes de acostarse). Pero no es necesario llenar sus estantes con suplementos para aprovechar los beneficios de algunos ingredientes. “Incluso mejor que tomar suplementos es nutrirse de los alimentos”, dice Vora. «Coma vísceras como hígado de pollo, pescado salvaje de agua fría, alimentos fermentados, como chucrut y kimchi crudos, verduras de hoja verde, huevos enteros, tubérculos con almidón como batatas y carnes de pastoreo».

  1. Adquiera buenos hábitos.

Es difícil romper con los viejos hábitos, pero poner un poco de esfuerzo para ser más organizado puede ser de gran ayuda. Escribir una lista de tareas diarias, dedicar un espacio en la casa y en el trabajo para dejar su teléfono, llaves y billetera, y anotar citas, listas de compras y listas de verificación de viaje puede ayudarlo a organizarse en poco tiempo.

Vora también sugiere mantener la concentración durante todo el día con la Técnica Pomodoro, que implica trabajar durante 25 minutos a la vez y tomar descansos de tres a cinco minutos entre ellos (puntos de bonificación por hacer algo activo durante los descansos). Incluso puede descargar una aplicación para guiar su gestión del tiempo.


Compartir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *