Sigue moviéndote … es la clave para una vida más larga

ejercicio, vida larga,

«Levántese y muévase». Ese es el mensaje final de un nuevo estudio sobre el vínculo entre una vida activa y una vida más larga.

Incluso para las personas que son generalmente activas, intercambiar solo unos minutos más de tiempo sedentario con algún tipo de movimiento se asoció con una reducción de la mortalidad, según la investigación, publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise .

Los investigadores analizaron datos de aproximadamente 3,000 personas de 50 a 79 años que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Actividad de seguimiento

Para el estudio, los sujetos usaron rastreadores de actividad ultrasensibles, llamados acelerómetros, durante siete días, generando datos que luego fueron compilados por los CDC. Luego, la agencia hizo un seguimiento de la mortalidad durante los siguientes ocho años para estas mismas personas.

Los resultados fueron sorprendentes. Las personas menos activas tenían cinco veces más probabilidades de morir durante ese período que las personas más activas y tres veces más probabilidades que aquellas en el rango medio de actividad.

“Cuando comparamos a las personas que hacen la misma cantidad de ejercicio, las que se sientan menos y se mueven más tienden a vivir más”, dijo Ezra Fishman, autor principal del artículo.

«Las personas que caminaban, lavaban los platos, barrían el piso tendían a vivir más que las personas que estaban sentadas en un escritorio».

Los estudios previos de seguimiento de la actividad han extraído conclusiones similares. Pero, según Fishman, estos estudios suelen pedir a los participantes que controlen su propia frecuencia y cantidad de ejercicio, cifras que notoriamente sobre-reportan. El uso de rastreadores electrónicos proporcionó a los investigadores datos más precisos.

“Debido a que el dispositivo captura la intensidad de la actividad con tanta frecuencia, cada minuto, en realidad podemos hacer una distinción entre las personas que pasaron dos horas al día haciendo esas actividades y las personas que pasaron una hora y media”, dijo.

Incluso 10 minutos al día son importantes

Aunque los científicos no descubrieron ningún umbral mágico para la cantidad que una persona necesita moverse para mejorar la mortalidad, aprendieron que incluso agregar solo 10 minutos por día de actividad ligera podría marcar la diferencia. Reemplazar 30 minutos de tiempo sedentario con actividad física ligera o moderada a vigorosa produjo resultados aún mejores.

«Ni siquiera era necesario sudar bien para experimentar la probabilidad reducida de mortalidad», dijo Fishman. “La actividad no tiene que ser especialmente vigorosa para ser beneficiosa. Ese es el mensaje de salud pública «.

En un mundo ideal, Fishman dijo que la investigación continuaría con un experimento que asignaba personas al azar a dos grupos, uno que recibió un incentivo para aumentar la actividad física y otro que no lo hizo, para establecer de manera concluyente que reemplazar el comportamiento sedentario con ejercicio ligero puede reducir riesgo de mortalidad.

Dijo que también le gustaría ver a los funcionarios de salud pública ser más creativos sobre formas de alentar a las personas a moverse más. Sin embargo, hasta que esto suceda, depende de las personas sustituir el movimiento por sentarse quieto.

«Cuando se trata de actividad física», dijo Fishman, «más es mejor que menos, y cualquier cosa es mejor que nada».


Compartir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *