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¿Qué pasa cuando no duermes?

    emociones, agotamiento, estres

    ¿Cuándo fue la última vez que durmió ocho horas completas?

    Pero aunque siempre escuchamos que necesitamos dormir la cantidad adecuada de horas, ¿por qué es eso importante? Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no duerme lo suficiente.

    Puedes quedarte dormido y no saberlo

    Incluso si sientes que funcionas bien sin dormir lo suficiente, tu cerebro puede pensar lo contrario. Toma la acción correcta a través del «microsueño», una fracción de segundo en la que, sin saberlo, se queda dormido y tu cerebro simplemente deja de procesar las cosas. Incluso si es solo por una fracción de segundo, puede haber consecuencias significativas, ya sea que esté en casa, en el trabajo o conduciendo.

    Tu tiempo de respuesta se ve afectado

    Incluso una noche de sueño menos que perfecto puede resultar en tiempos de respuesta más lentos, y si estás crónicamente fatigado, es aún peor. En un estudio, encontraron que con solo una noche de sueño poco profundo (alrededor de seis horas), el tiempo de respuesta ya es significativamente más lento de lo normal. En individuos con privación crónica de sueño, tiempos de respuesta a la par con personas con contenido de alcohol en sangre (BAC) del 0,10%. Además de conducir con problemas, eso también puede significar problemas en la oficina: un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que el 43 por ciento de los trabajadores con insomnio han admitido haber cometido un error grave en el lugar de trabajo.

    Tu calidad de vida y su función emocional disminuyen

    ¿Cómo te sientes después de una mala noche de sueño? Probablemente no sea genial. Por lo tanto, no debería sorprendernos que, a medida que disminuye la cantidad de sueño que duermes, también lo hace el disfrute de tu vida. Tiene sentido: cuando se está cansado, es más probable que se rechace las actividades sociales. Pero además de un calendario social más ligero, la falta de sueño puede contribuir a la ansiedad y la depresión. También eres menos capaz de regular tus respuestas emocionales. Eso significa que puedes ser más volátil, menos capaz de lidiar con las cosas que salen mal y menos propenso a ver las cosas desde una perspectiva positiva. Pero hay buenas noticias: una vez que recuperes el sueño, tu estado de ánimo volverá rápidamente a la normalidad.

    Tu ritmo está, literalmente, apagado

    Cuando duermes bien, los neurotransmisores y las hormonas que regulan tu ritmo circadiano están funcionando normalmente, diciéndote que duermas por la noche y permanezcas despierto durante el día. Sin embargo, cuando el ciclo de sueño se desvía un poco, también lo hacen esas hormonas. Después de algunas noches de patrones de sueño inusuales, el cuerpo puede cambiar y decirle que duerma en el momento equivocado. Es un círculo vicioso: cuanto más sucede, más difícil es volver a los patrones normales.

    Te estás enfermando

    La lista de afecciones que afectan el sueño es larga y, contrariamente a la creencia popular, no se necesitan años para que se desarrollen. Las enfermedades cardíacas y la diabetes son dos de los riesgos más importantes de dormir mal. Una noche de mal sueño puede aumentar la presión arterial durante 24 horas, y la hipertensión regular puede provocar una enfermedad de las arterias coronarias en el futuro. La American Heart Association incluso agregó recientemente la falta de sueño como un factor de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. El sueño inadecuado también hace que su cuerpo no pueda metabolizar la glucosa de manera tan efectiva, lo que lleva a un aumento de peso, aumento del apetito y potencialmente diabetes.

    Sin embargo, los impactos en la salud de la falta de sueño no se detienen ahí. Si no duermes bien, también corre el riesgo de tener problemas respiratorios, deterioro cognitivo, disminución de la función inmunológica y más.

    Entonces, ¿qué puedo hacer al respecto?

    Hay pequeñas cosas que puede hacer para contrarrestar una mala noche de sueño (café, ejercicio, salir a la luz del sol), pero si tiene una falta crónica de sueño, debe iniciar una conversación con tu médico. A veces, el sueño puede ser un tema difícil de discutir, así que viene preparado con notas sobre tus hábitos de sueño, incluido lo que estás haciendo antes de acostarte, cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño, con qué frecuencia te despiertas por la noche, a qué hora te despiertas y cómo son tus niveles de energía.

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