Problemas de tendones

Problemas de tendones

Los tendones inflamados o tendinitis pueden ser muy dolorosos. Aprenda a evitar y tratar la tendinitis de forma natural.

Los tendones son fundamentales para cada movimiento que hacemos. Los tendones inflamados, o tendinitis, pueden ser muy dolorosos y pueden persistir hasta volverse debilitantes. Con el tiempo, esto puede alejarlo de sus pasatiempos y hacer que los movimientos cotidianos sean desagradables. A continuación, presentamos estrategias simples para ayudarlo a evitar y tratar la tendinitis.

Sobre tendones

Los tendones son cuerdas rígidas, flexibles pero resistentes que conectan el músculo al hueso. Tendinopatía es el término que ahora se usa comúnmente para describir las lesiones por uso excesivo en los tendones. Incluye una variedad de diagnósticos que involucran lesiones en el tendón, como tendinitis, peritendinitis y tendinosis.

Síntomas

La tendinitis puede ocurrir en cualquiera de los tendones del cuerpo; sin embargo, es más común en las articulaciones más utilizadas. “Los lugares más comunes de tendinitis que veo son el hombro, la rodilla y el talón, además de varios otros tendones del pie”, dice la Dra. Teri Fisher, médica especialista en medicina deportiva de Vancouver.

La tendinitis se caracteriza por un dolor sordo en el punto donde el tendón se une al hueso. Al inicio temprano, el dolor se siente durante el movimiento de la extremidad afectada. A medida que la enfermedad progresa a un estado crónico, el dolor se siente incluso en reposo. También puede haber sensibilidad e hinchazón.

Tipos comunes

Tendinitis del bíceps

El dolor se localiza en la parte frontal del hombro y comúnmente es causado por la natación, el tenis, el boxeo, los lanzamientos y el entrenamiento de fuerza.

Tendinitis del manguito rotador

Los tendones inflamados del hombro son una de las causas más comunes de dolor y sufrimiento. La tendinitis del manguito rotador a menudo es causada por la natación, el tenis, el boxeo, el entrenamiento de fuerza y ​​la forma de ejercicio inadecuada.

Tendinitis rotuliana

El tendón que une la rótula a la espinilla se ve afectado por esta forma de tendinitis. Es común en deportes de salto como el baloncesto y el voleibol.

Tendinitis de Aquiles

El tendón de Aquiles es el tendón más grande y fuerte del cuerpo, y la inflamación aquí es común entre las personas de 30 a 50 años, con más prevalencia entre los hombres. El tendón inflamado en la parte posterior de la pantorrilla y el talón es causado comúnmente por baloncesto, tenis, fútbol, ​​caminar y voleibol.

Epicondilitis lateral y medial

Estos se conocen comúnmente como codo de tenista y codo de golfista debido al movimiento repetitivo en ambos deportes, lo que conduce a una tendinitis en el codo.

Causas

Las principales causas de tendinitis son la repetición y / o sobrecarga del tendón, seguidas de un tiempo de recuperación inadecuado. El traumatismo directo de un tendón también puede ser una causa inicial. Se cree que la tendinitis persistente (tendinosis) es el resultado de un proceso de curación incompleto debido a fuerzas continuas en la articulación. La degeneración del tejido generalmente se observa en este punto.

Guerreros del fin de semana

“La tendinitis a menudo se debe a un rápido aumento en la frecuencia o el nivel de intensidad de la actividad física por parte de alguien que no se ha tomado el tiempo para entrenar adecuadamente”, dice Fisher. También encuentra que las personas con tendinitis son relativamente inflexibles y cree que tener grupos de músculos tensos es un factor de riesgo para desarrollar tendinitis. “Un programa apropiado de estiramiento y fortalecimiento es esencial en el tratamiento de la tendinitis”, agrega.

Consejos para guerreros de fin de semana

Incrementar los niveles de actividad física gradualmente.
Utilice la forma adecuada.
Utilice equipo y equipo que le queden bien.
Permita una recuperación adecuada entre episodios de actividad.
Fortalecer y estirar los músculos alrededor de cada articulación.

En la oficina

Los trabajadores de oficina son especialmente propensos a la tendinitis en los codos y muñecas debido a los movimientos repetitivos de escribir, usar el mouse de una computadora, manejar el papeleo y contestar llamadas telefónicas. Esta repetición diaria eventualmente conduce al desarrollo de tendinitis.

Consejos para trabajadores de las oficina

Utilice equipo de oficina ergonómico.
Disminuya o elimine los movimientos repetitivos.
Tome descansos programados durante el día para permitir que las áreas del cuerpo con exceso de trabajo se relajen.
Siéntese y párese con la alineación postural ideal para evitar ángulos articulares peligrosos.

Tendones y envejecimiento

A medida que envejecemos, nuestros tendones comienzan a perder su elasticidad debido a la edad y al desgaste normal, lo que hace que los adultos mayores corran un mayor riesgo de desarrollar problemas crónicos. Con un uso excesivo constante, los tendones pueden romperse y hacer que se desarrolle tejido cicatricial. Este tejido cicatricial causa más inflamación y dolor en el área.

Consejos para el envejecimiento de los tendones

Manténgase físicamente activo para mantener fuertes los músculos y las articulaciones.
Preste especial atención a mantener una buena postura y equilibrio muscular.
Empiece nuevas actividades muy lentamente.

Descanse sus articulaciones

“Inicialmente, deje de usar la articulación afectada si es posible, hasta que el dolor haya disminuido”, dice Allana Polo, médico naturista. Ella sugiere un baño de sal de Epsom como una forma muy simple pero efectiva de ayudar a relajar los músculos.

Fisher sugiere una férula o un aparato ortopédico para ayudar a descansar la articulación de actividades dolorosas. Esto también puede proporcionar cierto alivio sintomático si el dolor es intenso. “A menudo aconsejo a los pacientes que utilicen hielo para la tendinitis de dolor agudo a fin de reducir la inflamación”, dice Fisher. Para pacientes con situaciones más crónicas, recomendará calor para aumentar el flujo sanguíneo al área y promover la cicatrización de los tejidos.

Adiós inflamación

“Mis hierbas antiinflamatorias favoritas son los chiles, la albahaca, la canela y la cúrcuma”, dice Polo. La cúrcuma, en particular, tiene tremendas propiedades antiinflamatorias naturales debido al ingrediente activo curcumina.

También recomienda evitar los alimentos que causan inflamación, que incluyen cualquier cosa blanca (harina blanca procesada, arroz blanco, papas blancas y azúcar blanca). La familia de verduras de las solanáceas puede causar inflamación en las articulaciones, por lo que Polo recomienda evitar los tomates, los pimientos y las berenjenas si el dolor es muy intenso.

Incluir granos integrales orgánicos, así como ácidos grasos de pescado, salmón, nueces, aguacates y aceite de oliva extra virgen ayudará automáticamente a aliviar el dolor. Incluya varias frutas y verduras de colores para brindar una mayor protección antioxidante.

Juegue inteligentemente con sus tendones. Un poco de descanso, nutrición y estiramiento cuidadoso los mantendrá libres de dolor, saludables y con un buen desempeño.

Suplementos para tendinitis

Nutrir los tendones

Estos suplementos que han demostrado reducir la inflamación de los tejidos:

aceite de linaza
ácidos grasos omega-3
aceite de borraja
aceite de onagra
antioxidantes: vitamina E, betacaroteno, vitamina C y selenio, que son componentes importantes del control del dolor.

El magnesio es otro suplemento extremadamente útil, ya que a menudo se puede observar dolor crónico en pacientes que tienen niveles bajos de magnesio.


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