Alivio natural del síndrome premenstrual

insomnio, cansancio

P – Sufro mucho del síndrome premenstrual, en particular de síntomas emocionales. ¿Puede recomendar algunos remedios naturales que puedan ayudar?

R – Los cambios hormonales están ocurriendo todo el tiempo en mujeres en edad de menstruar, y la respuesta de cada mujer variará según su constitución y el bienestar general de su cuerpo y emociones.

El síndrome premenstrual (SPM) afecta aproximadamente al 90% de las mujeres en algún momento de sus vidas, y una proporción significativa de ellas padece regularmente síntomas graves y debilitantes. En otras palabras, es una realidad más que una «enfermedad».

El síndrome premenstrual viene acompañado de una serie de síntomas físicos y emocionales.
Los síntomas físicos que experimentan con frecuencia muchas mujeres antes de la menstruación incluyen: náuseas, dolores de cabeza, hinchazón, senos hinchados, estreñimiento, manchas y otros cambios en la piel. Los síntomas emocionales pueden incluir ansiedad, depresión, ira, cambios de humor y sentimientos de abatimiento.

No existe una plantilla estándar sobre cómo lidiar con el síndrome premenstrual, ya que algunos síntomas disminuyen a medida que envejecen o después del embarazo. Otros pueden experimentar síntomas incómodos a lo largo de su vida reproductiva.

Antes de buscar algo más fuerte o decidir encerrarse durante unos días, ¿por qué no probar algunos remedios naturales que le ayudarán a sobrellevar la situación?

Por ejemplo, en un pequeño estudio reciente, las mujeres recibieron algunas sesiones breves de aromaterapia con lavanda durante la fase lútea tardía, o aproximadamente siete días antes de la menstruación.

Antes de cada sesión, la actividad cerebral de las mujeres fue monitoreada por electrocardiógrafo (ECG) y, además, se les pidió que completaran un cuestionario para calificar la gravedad de seis estados emocionales: tensión-ansiedad, depresión-abatimiento, ira-hostilidad, vigor, fatiga y confusión.

Los resultados mostraron que la inhalación de aceite esencial de lavanda de un difusor durante 10 minutos resultó en una mejora significativa en dos síntomas premenstruales comunes, depresión-abatimiento y confusión , y que esta mejora duró hasta 35 minutos después de la sesión de aromaterapia.

Las siguientes sugerencias ayudarán con los síntomas físicos más comúnmente experimentados que ocurren premenstrualmente, principalmente debido a la acumulación de sal y agua en los tejidos como respuesta a los cambios hormonales que preceden a la menstruación.

Aromaterapia

Además de la lavanda, los siguientes aceites esenciales pueden ser muy útiles:

Salvia, geranio, rosa Agregue dos gotas de cada uno a 20 ml de una base de aceite vegetal y utilícelo como aceite de masaje para aliviar los síntomas de estrés y malestar. O agregue una gota de cada uno a un baño tibio.

Enebro Diluir tres gotas en 10 ml de base de aceite vegetal y masajear o añadir dos gotas a un baño para obtener un efecto diurético.

Hierbas

Varias hierbas pueden ejercer un efecto equilibrador sobre las hormonas y ayudar a calmar las emociones. Tratar:

Agnus castus, angélica china Estas hierbas tienen el efecto de estabilizar las hormonas. Combinar y hacer una decocción o tomar como tintura (una cucharadita de las tinturas combinadas en 25 ml de agua). Beba una taza de cualquiera de las dos tres veces al día como tratamiento durante un máximo de tres meses. No use angélica china durante el embarazo o la lactancia a menos que lo recete un médico calificado. Se ha demostrado en ensayos clínicos que Agnus castus proporciona un alivio eficaz para los síntomas del síndrome premenstrual .

Motherwort, Passiflora, Skullcap
Beba una combinación de estas hierbas en forma de infusión o tintura (una cucharadita en 25 ml de agua) tres veces al día cuando haya síntomas de ansiedad y estrés presentes. No use agripalma durante el embarazo o la lactancia a menos que lo recete un médico calificado.

Corteza de calambre
Esto se puede tomar si hay dolores de calambres presentes.

Hojas de diente de león
Una taza de infusión que se bebe tres veces al día se puede usar como diurético para aliviar la hinchazón y otros síntomas de retención de agua.

Otras alternativas

Los remedios homeopáticos pueden ayudar a lidiar con los síntomas angustiantes del síndrome premenstrual. Es mejor consultar a un homeópata para un tratamiento constitucional.

Las esencias florales sin duda serán de gran ayuda al trabajar en las causas emocionales del síndrome premenstrual. Es mejor consultar la literatura apropiada y elegir los remedios que más se adapten a sus necesidades.

No olvides la nutrición y el estilo de vida.

El mineral magnesio también puede ser útil. En un estudio, 250 mg de magnesio al día durante un período de 3 meses llevaron a una reducción de alrededor del 35% en los síntomas del síndrome premenstrual . Las verduras de hoja verde, como la espinaca, las legumbres, las nueces, las semillas y los cereales integrales, son buenas fuentes de magnesio en la dieta.

Las deficiencias de calcio y vitaminas B (tiamina, riboflavina) pueden estar asociadas con el síndrome premenstrual. Trate de consumir 100 mg y 100 mg por día respectivamente.

Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, verduras de color verde oscuro, nueces, granos, frijoles y salmón y sardinas enlatados.

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen carnes, pescados grasos, aves, cereales integrales, cereales secos fortificados, tofu, aguacates, papas horneadas con piel, sandía, plátanos, plátanos, maní y levadura de cerveza (aunque si es propenso a la vaginitis por cándida no debe aumente la ingesta de levadura dietética).

Al igual que con tantos problemas, aliviar el síndrome premenstrual suele ser un proceso que se verá influenciado, para bien o para mal, varios factores del estilo de vida. En particular, los síntomas de congestión e irritabilidad pueden beneficiarse de una dieta limpiadora de «cura natural» combinada con remedios para equilibrar las hormonas.

Comer demasiada comida salada, que puede causar hinchazón y retención de líquidos. Asimismo, beber demasiado alcohol y bebidas con cafeína; El alcohol puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual e incluso puede aumentar el riesgo de cólicos prolongados (dismenorrea) durante su período.

El estrés puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual; El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y tiene el beneficio adicional de mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Si no duerme lo suficiente, esto también afectará a su capacidad para sobrellevar la situación, así que haga que dormir lo suficiente sea una prioridad.

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