Para hombres: pros y contras de 8 suplementos populares

Para hombres: pros y contras de 8 suplementos populares

Érase una vez, píldoras, polvos y batidos que prometían desarrollar músculo y mejorar la energía se comercializaban estrictamente para culturistas y atletas profesionales. Pero ahora, parece que todos los gimnasios, tiendas de alimentos naturales y supermercados tienen una variedad de suplementos destinados a cualquiera que busque adelgazar, aumentar su volumen o aumentar su resistencia. Si bien muchos productos para bajar de peso se dirigen a las consumidoras femeninas, una amplia gama de suplementos está diseñada específicamente para hombres.

Muchos suplementos comercializados para hombres se anuncian como métodos infalibles para mejorar el rendimiento deportivo, ayudar a perder peso y desarrollar masa muscular.

Pros y los contras de algunos de los suplementos más populares para hombres.

  1. Creatina

Qué es: una sustancia natural que se convierte en el cuerpo para ayudar a producir trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona energía para las contracciones musculares.

Beneficios: La creatina ganó popularidad por ayudar a los usuarios a mejorar el rendimiento deportivo y desarrollar masa corporal magra. Se ha descubierto que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, y algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a elevar los niveles de testosterona en reposo.

Efectos secundarios: dolor de estómago, náuseas, diarrea, calambres musculares y aumento de peso temporal debido a la retención de agua de los músculos.

  1. Proteína en polvo

Qué es : las proteínas en polvo vienen en varias formas, pero las más comunes son el suero, la soja y la caseína. Pueden ayudar a aumentar la cantidad de proteína completa y de alta calidad en una variedad de alimentos y bebidas (los adultos sanos necesitan de 45 a 65 gramos por día).

Beneficios : Las proteínas facilitan funciones celulares cruciales y las proteínas completas, como las de las proteínas en polvo, contienen los 20 aminoácidos necesarios para formar moléculas de proteína. A corto plazo, se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas aumentan la quema de grasa, aumentan la saciedad y posiblemente conducen a la pérdida de peso.

Efectos secundarios : Las altas dosis de proteína en polvo pueden provocar un aumento de las deposiciones, hinchazón, calambres, reducción del apetito, fatiga y dolor de cabeza.

  1. Glutamina

Qué es: la glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Es importante para eliminar el exceso de productos de desecho, la función saludable del sistema inmunológico y puede desempeñar un papel en la función cerebral y la digestión normales .

Beneficios: la investigación sugiere que la glutamina puede ayudar a acelerar la recuperación de las lesiones, detener la degradación de los músculos y estimular el crecimiento del tejido muscular.

Efectos secundarios: la glutamina puede ser peligrosa para algunas personas, empeorando los casos de cirrosis, manía, convulsiones y otras afecciones. Los efectos secundarios más comunes incluyen tos / ronquera, necesidad frecuente de defecar y esfuerzo al defecar.

  1. Glucosamina

Qué es: la glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el líquido alrededor de las articulaciones y juega un papel importante en la formación del cartílago.

Beneficios: algunas investigaciones sugieren que el sulfato de glucosamina puede ayudar a tratar la osteoartritis, pero hay poca evidencia de un efecto significativo.

Efectos secundarios: náuseas, acidez, diarrea y estreñimiento.

  1. Suplementos de prohormonas, también conocidos como «potenciadores de testosterona»

Qué son: Las prohormonas son precursores de hormonas que el cuerpo supuestamente puede convertir en las hormonas adecuadas. Las prohormonas de testosterona androstenediona, androstenediol y dehidroepiandrosterona (DHEA) son comúnmente utilizadas por los culturistas para obtener los beneficios de los esteroides anabólicos sin el riesgo legal, pero algunas prohormonas también están prohibidas.

Beneficios: la investigación actual indica que las prohormonas tienen poco o ningún beneficio comprobado.

Efectos secundarios: los efectos secundarios son específicos de cada tipo de prohormona, pero los posibles efectos incluyen acné, pérdida de cabello, daño hepático y agrandamiento del tejido mamario.

  1. Animal Pak

Qué es: Según el sitio web de la compañía , “Animal Pak presenta optimizadores de rendimiento como piridoxina alfa-cetoglutarato (PAK), carnitina, lipotrópicos, L-arginina, ácido alfa lipoico, eleutero y similares. En cada paquete, obtienes un vasto arsenal de más de 60 ingredientes clave que se entregan en las cantidades correctas en el momento adecuado, en todo momento «.

Beneficios: No hay pruebas suficientes de si PAK mejora el rendimiento deportivo. Un pequeño estudio encontró que la ingesta diaria de alfa-cetoglutarato durante cinco semanas mejora el rendimiento deportivo, pero se considera poco probable que la carnitina sea eficaz para mejorar el rendimiento deportivo.

Efectos secundarios: Se desconocen los efectos secundarios específicos de Animal Pak, pero los efectos secundarios de ingredientes como PAK y carnitina incluyen diarrea, vómitos, náuseas, calambres y una posible reacción alérgica.

  1. Óxido nítrico

Qué es: el óxido nítrico, un gas producido por el cuerpo, permite que las células se comuniquen y puede afectar la liberación de hormonas y adrenalina. Muchos suplementos de pre-entrenamiento contienen L-arginina que el cuerpo convierte en óxido nítrico.

Beneficios: No hay evidencia suficiente para demostrar los efectos de la L-arginina en el rendimiento del ejercicio.

Efectos secundarios : la L-arginina puede causar dolor abdominal, distensión abdominal, diarrea, gota, anomalías sanguíneas, alergias, inflamación de las vías respiratorias, empeoramiento del asma y presión arterial baja.

  1. Cafeína

Qué es: un compuesto cristalino que estimula el sistema nervioso central, la cafeína es un ingrediente común en muchos suplementos pre-entrenamiento y se cree que aumenta la energía y mejora el rendimiento.

Beneficios: Se ha demostrado que la cafeína reduce la sensación de esfuerzo y mejora el rendimiento durante actividades como ciclismo, carrera, fútbol y golf, pero no parece mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad a corto plazo, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.

Efectos secundarios : la cafeína puede causar insomnio , nerviosismo e inquietud, irritación del estómago, náuseas y vómitos, aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración y otros efectos secundarios. La cafeína puede empeorar los trastornos del sueño y las dosis mayores pueden causar dolor de cabeza, ansiedad, agitación, dolor de pecho y zumbidos en los oídos.

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