Los mejores suplementos para tu cerebro

Los mejores suplementos para tu cerebro

Años de investigación sobre suplementos que mejoran la función cerebral solo han demostrado que no existe una fórmula mágica para prevenir la demencia, mantenerse alerta o mejorar la cognición. Incluso algunos de los viejos recursos, que durante mucho tiempo se creyeron buenos para la salud del cerebro, como el gingko biloba y la DHEA, no han resistido el escrutinio científico.

Afortunadamente, existen pruebas de que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden afectar el funcionamiento de su cerebro. Para mantener su cerebro zumbando como una máquina bien engrasada, hunda los dientes en estos enfoques fáciles y comestibles para la salud del cerebro.

Reste las sustancias que no hacen bien al cerebro

Las sustancias como el alcohol, las drogas ilícitas o recreativas y la nicotina no solo no mejoran la cognición, sino que también pueden hacer que su cerebro sea menos saludable. Un poco de alcohol puede ser bueno para usted, pero ciertamente no es mejor. De hecho, según un estudio de 2008 publicado en Annals of Neurology, el consumo excesivo de alcohol hace que partes del cerebro se marchiten, lo que puede provocar pérdida de memoria y otros problemas cognitivos.

Mucha gente piensa en la nicotina y el tabaquismo como un problema pulmonar o cardíaco, pero los investigadores están investigando afirmaciones de que causa una falta de flujo sanguíneo al cerebro. Para mantener su cerebro sano, el primer paso es dejar de inundar su cuerpo con sustancias tóxicas.

Agregue las cosas buenas que apoyan la salud del cerebro

La investigación respalda la dieta mediterránea como un ganador para prevenir la demencia. Puede ajustar los beneficios que mejoran la cognición de este plan de alimentación dividiendo los nutrientes específicos para asegurarse de consumir muchos de los alimentos que brindan el mayor beneficio por el dinero que fortalece el cerebro.

  1. Antioxidantes para la salud cerebral «ACE»

Las vitaminas A, C y E son antioxidantes, que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y aseguran que su cerebro esté oxigenado. Pero, ¿por qué comer coles de Bruselas en lugar de tomar un multivitamínico? Simple. Los alimentos contienen micronutrientes, fibra y otros componentes que contribuyen a su salud en general.

Consuma estos antioxidantes para ayudar a que su cerebro funcione de manera efectiva:

Bayas, especialmente arándanos, moras, arándanos y frambuesas
Zanahorias
Frutas cítricas (pregúntele a su proveedor acerca de las posibles interacciones entre la toronja y cualquier medicamento recetado que esté tomando)
Verduras crucíferas que incluyen coles de Bruselas, repollo y brócoli
Ácidos grasos omega-3 de pescados como el salmón
Nueces y pipas de girasol
Germen de trigo y aceite de germen de trigo

  1. Vitaminas B para aliviar el estrés del cráneo

Este grupo de vitaminas, que incluye folato, B6 y B12, ayuda a que el cerebro funcione de varias formas. En particular, obtener las vitaminas B adecuadas ayuda a su cerebro a responder adecuadamente al estrés . Obtenga su dosis diaria de B a través de:

Garbanzos y otras legumbres para la vitamina B6
Verduras de hoja verde oscuro para el folato
Pescado, aves y carne para B12

  1. Vitamina D para tus neuronas

Escuchas hablar de la vitamina D en relación a ayudar a desarrollar huesos fuertes, pero este nutriente esencial también juega un papel crucial en la salud celular, incluidas las células cerebrales. Para obtener vitamina D, lo siguiente es útil:

Aceite de hígado de bacalao
Exposición moderada al sol
Suplementos de vitamina D
Salmón salvaje, sardinas y caballa

  1. Colina para tu memoria

La colina, un micronutriente esencial que se encuentra en una serie de vegetales y proteínas magras, juega un papel importante en la función de los neurotransmisores. En resumen, la colina puede ayudar a su memoria. Recuerde consumir mucho:

Levadura
Huevos
Soja: frijoles enteros o alimentos de soya mínimamente procesados ​​como tempeh o tofu

Si elige complementar

Si decide utilizar suplementos para los nutrientes cerebrales clave, asegúrese de obtener sus vitaminas con cuidado. Pregunte de dónde provienen los omega-3 en una cápsula para asegurarse de que se originen de una fuente sostenible y no contaminada. Busque la validación de terceros con respecto a los métodos de producción y la potencia constante.


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