No hay nada tan vital como un soplo de aire fresco y cálido de primavera y verano, pero el clima cálido puede representar una multitud de desafíos. Afortunadamente, existen formas naturales de respirar tranquilo.
Una inhalación profunda respira oxígeno vital en nuestro cuerpo, aclara nuestra mente, disminuye el estrés y permite que se exhale material viejo y rancio (dióxido de carbono). Sin embargo, el delicado revestimiento de nuestras vías respiratorias puede verse afectado por muchos irritantes externos e internos.
El asma es una enfermedad inflamatoria crónica de las vías respiratorias que puede afectar tanto a niños como a adultos. Los irritantes o «desencadenantes» hacen que las vías respiratorias se contraigan y produzcan espasmos, lo que provoca tos, sibilancias, dificultad para respirar y opresión en el pecho. La producción excesiva de moco también puede acompañar a estos síntomas angustiantes, lo que lleva a un aumento de la congestión y la presión.
Desencadenantes comunes
El asma se puede clasificar en dos categorías: alérgica y no alérgica. El asma alérgica es el resultado de la exposición a alérgenos (a menudo los mismos alérgenos que causan la fiebre del heno). Los desencadenantes comunes del asma alérgica incluyen
ácaros del polvo
caspa de animales
polen
molde
Otros desencadenantes físicos también pueden desencadenar los síntomas del asma, pero se consideran no alérgicos. Éstas incluyen
quimicos
contaminación
humo de tabaco
resfriados
ejercicio físico extenuante
Cambios de clima
Los desencadenantes no físicos, como el estrés, también pueden exacerbar el asma. Independientemente de la clasificación del asma, los efectos pueden ser angustiantes.
Trauma y asma
Una nueva investigación ha relacionado los eventos traumáticos en la niñez con una mayor probabilidad de desarrollar asma.
Tratamientos convencionales
El tratamiento más común para un ataque de asma agudo es un inhalador, un dispositivo de mano que rápidamente disminuye la respuesta inflamatoria del cuerpo. También existen medicamentos diarios a largo plazo para aliviar los problemas de las vías respiratorias.
Sin embargo, además de la medicación adecuada, existen muchos remedios naturales para el asma que puede usar a diario para ayudar a controlar los síntomas.
Recomendaciones nutricionales
Concéntrese en consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, como salmón salvaje y frutas y verduras crudas. Los alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, la granada o la calabaza pueden ayudar a eliminar los radicales libres que causan daño a los pulmones. Considere reducir los alimentos que contienen sulfitos; estos conservantes pueden desencadenar síntomas de asma en algunos asmáticos.
Intente cocinar con las siguientes hierbas y especias, que pueden tener propiedades relajantes de las vías respiratorias:
tomillo
jengibre
cúrcuma
canela
El extracto de ajo añejo también se ha mostrado prometedor. Sin embargo, tenga en cuenta que las especias como la canela y el ajo pueden desencadenar síntomas alérgicos de asma en algunas personas.
Alergias alimentarias y asma
Los investigadores están explorando los vínculos entre las alergias alimentarias y el asma. Mantener un registro de alimentos / reacciones y hacerse una prueba de alergia puede ayudarlo a descubrir y evitar los alimentos que son más agravantes.
Consideraciones ambientales
Reducir la exposición a los desencadenantes ambientales sigue siendo una de las principales prioridades para quienes padecen asma.
Precauciones al aire libre
Durante la primavera, los niveles de algunos contaminantes del aire aumentan, lo que crea dificultades para los que padecen asma. Además, el clima cálido puede desencadenar síntomas en algunas personas. Es una buena idea evitar hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día y planificar las actividades al aire libre para las primeras horas del día, cuando la calidad del aire suele ser mejor.
Plan de acción interior
En el hogar, identifique y elimine los desencadenantes ambientales que pueden estar causando episodios asmáticos.
Limpie las rejillas de ventilación y los filtros de aire durante todo el año.
Cambie las velas aromáticas por candelitas de cera de abejas pura.
Opte por detergentes naturales para ropa y platos que no contengan fragancias ni colores.
Use plantas para ayudar a limpiar y filtrar el aire, y considere usar difusores de aceites esenciales
Higiene oral
Un estudio reciente encontró un vínculo entre la enfermedad de las encías y el asma grave. Los sujetos del estudio con infección periodontal tenían cinco veces más probabilidades de tener inflamación de las vías respiratorias. Se recomienda usar hilo dental y cepillarse regularmente para ayudar a mitigar esto, pero asegúrese de que el cepillo de dientes esté ayudando, no dañando.
«Un cepillo de dientes limpio es un gran paso hacia una excelente salud pulmonar», dice Jenny Jun, ND. «A menudo, las personas usan el mismo cepillo de dientes durante demasiado tiempo, lo que puede acumular mucha basura».
Los cepillos de dientes deben reemplazarse cada tres o cuatro meses.
Manejo del estrés
Si el estrés agrava su asma o el de su hijo, tome medidas para reducir el estrés. Escriba sus pensamientos en un diario o escuche música relajante durante el día. Considere unirse a un grupo de terapia para obtener apoyo y técnicas de curación. Se puede aliviar algo de nerviosismo en los niños si tienen fácil acceso a su inhalador y saben que un equipo de familiares y amigos está cerca.
Técnicas alternativas
“Los pulmones están relacionados con la tristeza en la teoría de la medicina china”, dice Jun. Si esto le parece cierto a usted o su hijo, busque un consejero o un médico alternativo que lo ayude a superar estos sentimientos.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar con los síntomas del asma, al igual que la acupuntura y el yoga. Una revisión reciente de estudios encontró que en 10 de 15 estudios, hubo una mejora significativa en los pacientes de asma debido al yoga.
Sabiduría a base de hierbas
Jenny Jun, ND, dice que las hierbas que fortalecen las vías respiratorias incluyen gordolobo y malvavisco. Los remedios herbales premezclados para beneficiar la respiración están disponibles en su tienda local de alimentos saludables. Asegúrese de consultar con su médico antes de probar nuevos remedios a base de hierbas.
Suplementos para el asma
Según los investigadores de la Clínica Mayo, el aceite de pescado rico en omega-3 puede reducir la inflamación que conduce a los síntomas del asma. Otros suplementos útiles que parecen prometedores para ayudar a las personas con asma incluyen
probióticos (se necesita más investigación)
vitamina D
n-acetilcisteína (NAC)
vitamina C
magnesio
vitamina E
semilla negra
Pycnogenol
colina
Aceites esenciales
La inhalación de ciertos aceites esenciales, especialmente de eucalipto, puede ser eficaz para disminuir los espasmos bronquiales y disolver el exceso de moco en el tracto respiratorio. Otros aromas para usar en un difusor incluyen lavanda e ylang-ylang.