Un superalimento que puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar los niveles de azúcar en sangre
Moringa, un superalimento lleno de nutrientes que proviene del árbol de Moringa oleifera en la India, se ha utilizado durante siglos en las culturas orientales para aliviar los dolores de cabeza, aliviar el estreñimiento, estimular el sistema inmunológico, promover la pérdida de peso y aumentar la libido. La investigación moderna sugiere que la moringa puede ayudar a reducir el colesterol, equilibrar el azúcar en la sangre y aliviar otros problemas de salud.
El polvo de moringa a menudo se agrega a batidos, barras nutritivas y bebidas energéticas o se bebe como té. El aceite de moringa se usa tópicamente para el cabello y el cuidado de la piel.
Beneficios
La moringa, que con frecuencia se denomina «árbol milagroso», tiene una larga historia de uso en sistemas de medicina tradicional en todo el sur de Asia que se está explorando en la ciencia moderna.
Las hojas, vainas y semillas del árbol de moringa son ricas en antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales. Una proteína completa, el polvo de hoja de moringa contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Las vainas son una rica fuente de vitamina C y las semillas comestibles contienen una gran cantidad de ácido oleico, un ácido graso beneficioso que también se encuentra en el aceite de oliva.
Los estudios muestran que la moringa contiene una serie de compuestos con efectos que promueven la salud, como la quercetina y el beta-sitosterol. También tiene compuestos antiinflamatorios y puede proteger contra problemas de salud relacionados con el estrés oxidativo y la inflamación crónica, incluidas las enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.
Además, puede ayudar a tratar y / o prevenir varias afecciones crónicas, como diabetes, colesterol alto, artritis, asma y presión arterial alta.
Si bien los hallazgos de la investigación basada en animales, los experimentos de laboratorio y los pequeños estudios clínicos sugieren que la moringa es prometedora en el tratamiento de varias afecciones de salud, se necesita más investigación para confirmarlo.
Algunas de las pruebas preliminares con respecto a la moringa.
Diabetes
La investigación sugiere que la moringa puede ayudar a combatir la diabetes al equilibrar el azúcar en la sangre y reducir las complicaciones relacionadas, aunque no se comprende completamente cómo funciona.
Una teoría es que aumenta la producción de insulina, como sugiere un pequeño ensayo clínico publicado en 2016. En el estudio de voluntarios sanos, se demostró que una sola dosis de 4 gramos de polvo de hojas de moringa aumenta la insulina circulante y reduce el azúcar en sangre.
Otro pequeño ensayo clínico, este publicado en la revista Nutrients en 2018, encontró que la moringa puede reducir los picos de azúcar en sangre después de las comidas en personas con diabetes. El estudio incluyó a 17 personas con diabetes y 10 sujetos sanos. Encontró que la moringa redujo los picos de glucosa después de las comidas hasta en 40 mg / dL y acortó el tiempo para alcanzar el nivel máximo de azúcar en la sangre en aproximadamente 20 minutos. Sin embargo, la moringa no tuvo un impacto significativo en el azúcar en sangre en personas sin diabetes.
Además, un estudio de 2019 en ratas encontró que la moringa puede ayudar a la diabetes al reducir la resistencia a la insulina, una condición en la que las células del cuerpo son menos capaces de absorber la glucosa en sangre. Las ratas del estudio fueron alimentadas con una dieta alta en fructosa para inducir resistencia a la insulina . Después de cuatro semanas de tratamiento con moringa, la sensibilidad a la insulina mejoró, lo que ayudó a reducir el azúcar en sangre.
No se cree que los beneficios se limiten a la hoja de moringa. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Diabetes encontró que el extracto de vaina de moringa también puede ayudar a combatir la diabetes. Los investigadores alimentaron con extracto de vaina de moringa a ratas diabéticas y encontraron que redujo significativamente la progresión de la diabetes y las complicaciones relacionadas.
Enfermedad cardiovascular
Los extractos de la hoja de moringa pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.
Una revisión publicada en Frontiers in Pharmacology en 2012 examinó los ensayos clínicos y en animales existentes de la hoja de moringa y concluyó que puede ser un tratamiento eficaz para la dislipidemia , una afección caracterizada por niveles elevados de colesterol, triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) o ambos.
Las semillas de moringa se han utilizado tradicionalmente para reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca, un uso que la investigación actual sugiere que puede ser efectivo. Un estudio de 2017 en ratas encontró que las semillas de moringa ofrecen beneficios cardioprotectores y pueden ayudar a tratar la presión arterial alta. Otro estudio en ratas publicado en 2019 encontró que las semillas de moringa pueden prevenir trastornos cardíacos y vasculares relacionados con la edad.
Aunque todavía se limita a estudios en animales, la investigación sugiere que los efectos protectores vasculares de la moringa pueden incluir la reducción de la inflamación asociada con el estrés oxidativo y la relajación de las arterias para mejorar el flujo sanguíneo.
Pérdida de peso
La moringa a menudo se promociona como una ayuda para perder peso, pero hay investigaciones limitadas para respaldar esto.
Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a tratar el síndrome metabólico , un grupo de síntomas que incluyen la obesidad abdominal. También se está investigando como una ayuda para perder peso en combinación con otras hierbas.
En un ensayo clínico de 140 adultos con sobrepeso, se encontró que una mezcla patentada de Curcuma longa , Moringa oleifera y Murraya koeingii combinada con una modesta restricción de calorías y actividad física reducía el índice de masa corporal (IMC) en 2 puntos durante el estudio de 16 semanas.
Función sexual
En cuanto a su potencial como afrodisíaco, la moringa se usa para tratar la disfunción eréctil en la medicina tradicional.
Si bien este uso no ha sido probado en ensayos en humanos, los estudios en ratas sugieren que la moringa puede mejorar la función sexual en los machos al aumentar los niveles de testosterona.
Posibles efectos secundarios
Pocos estudios en humanos han probado los beneficios para la salud de la moringa, pero en los que lo hicieron, la moringa fue bien tolerada sin que se informaran efectos secundarios. Se ha utilizado durante siglos como alimento y como medicina sin que se hayan informado efectos adversos.
Sin embargo, dado que la moringa puede reducir el azúcar en sangre y la presión arterial, no mezcle la moringa con medicamentos para tratar la diabetes o la presión arterial.
Antes de tomar cualquier tipo de suplemento dietético para prevenir o tratar una condición médica, hable con su médico y farmacéutico.
Selección, preparación y almacenamiento
La moringa se vende en tiendas naturistas y en línea en forma de cápsulas, polvo y extracto. Las vainas y semillas secas también están disponibles.
No existe una dosis recomendada universalmente para la moringa. Siga las instrucciones en el empaque del producto y no exceda la dosis diaria que se indica en la etiqueta.
Para comer las semillas, retire la vaina y la cubierta fibrosa de la semilla (como lo haría con un girasol) y consuma el núcleo interno. Las semillas pueden tener un efecto laxante en algunas personas. Se recomienda comenzar con solo una o dos semillas al día para ver cómo te afecta antes de agregar lentamente más.
Almacene la moringa en recipientes herméticos, protegidos de la luz y el calor.
Pregunta común
¿A qué sabe la moringa?
El polvo de moringa tiene un sabor similar al de otras verduras y se ha comparado con el polvo de matcha y la espirulina. Las semillas de moringa tienen un sabor adquirido y se han descrito como dulces cuando las pones por primera vez en la boca, pero amargas una vez que las mastica.