Los 5 nutrientes imprescindibles para los niños

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  1. Calcio

El calcio no solo es importante para ayudar a desarrollar huesos fuertes a medida que el niño crece hasta la edad adulta, sino que también es esencial para la contracción muscular, la señalización nerviosa y la liberación de hormonas. Sin embargo, el calcio óseo comienza a disminuir en la adultez temprana, por lo que comenzar de manera saludable es fundamental para tener huesos fuertes en el futuro.

Suplementación inteligente

Es especialmente importante garantizar una ingesta adecuada de calcio para los niños que no consumen lácteos. Si necesita considerar los suplementos, verifique la cantidad de calcio «elemental» en cada tableta y recuerde que el calcio se absorbe mejor cuando se toma en pequeñas dosis con los alimentos.

  1. Vitamina D

El cuerpo de nuestros niños necesita vitamina D para ayudar con la formación de huesos y dientes porque ayuda a absorber calcio. La vitamina D también tiene beneficios para la salud inmunológica, la salud mental y la esperanza de vida en general.

Suplementación inteligente

Pocos alimentos contienen de forma natural suficiente vitamina D y, de ellos, muchos son alimentos que tal vez sus hijos no disfruten (¿las sardinas, alguien?). Si no puede salir con sus hijos para absorber de manera segura un poco de vitamina D natural de la luz solar, la siguiente mejor opción es complementar. Las opciones son muchas, incluidas gotas, gomitas y masticables.

  1. Potasio

Un nutriente esencial, el potasio juega un papel importante en el mantenimiento de nuestro volumen total de fluidos corporales, nuestro equilibrio de ácidos y electrolitos y nuestra función celular normal. Debido a que el potasio está estrechamente alineado con los niveles de sodio en nuestro cuerpo, y el consumo reducido de potasio se ha asociado con hipertensión y enfermedades cardiovasculares, la Organización Mundial de la Salud publicó recientemente pautas para equilibrar la ingesta, tanto para adultos como para niños.

Suplementación inteligente

Si su hijo no está comiendo muchos productos frescos y alimentos integrales, donde el potasio se puede encontrar naturalmente, puede ser necesario considerar suplementos. Algunas preparaciones multivitamínicas incluyen potasio en su lista de ingredientes. Pero muchos no lo hacen. El potasio suplementario se presenta en forma de tabletas disolventes efervescentes, tabletas o cápsulas de acción prolongada, polvos y líquido.

  1. Probióticos

Un conjunto diverso de flora intestinal le enseña al sistema inmunológico a diferenciar entre amigos y enemigos, y tener el conjunto adecuado de microbios intestinales estimula la actividad de las células inmunitarias en el intestino.

Suplementación inteligente

Los probióticos como Lactobacillus rhamnosus, L. reuteri y Saccharomyces boulardii son algunas de las especies mejor estudiadas que ayudan a reducir la diarrea causada por el rotavirus, común en los niños durante la temporada de influenza. Los probióticos también son beneficiosos para reducir las alergias y el eccema atópico. Los suplementos probióticos se consideran seguros y los niños los toleran bien.

  1. Multis

Sí, sabemos que los alimentos naturales integrales son la mejor fuente de nutrientes importantes para nuestros hijos. Pero también sabemos que los niños pueden ser muy quisquillosos con la comida. Cuando los padres sienten la necesidad de llenar esos vacíos nutricionales, los multis, generalmente una combinación de vitaminas y minerales necesarios, son una opción.

Suplementación inteligente

Con una variedad de formas aptas para niños, que incluyen gomitas, masticables y mezclas de bebidas en polvo, hay una opción fácil para casi cualquier niño quisquilloso. Solo asegúrese de revisar la etiqueta de ingredientes antes de comprar para asegurarse de no comprar sabores, colorantes o edulcorantes artificiales.

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