Lidiando con la abstinencia de cafeína

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Aunque hay mucha evidencia que sugiere que una taza de café por la mañana o un café al mediodía pueden influir positivamente en su salud (y aumentar la productividad), el consumo excesivo de cafeína puede ser un problema real. Para la mayoría de los adultos sanos, consumir menos de 400 mg de cafeína (aproximadamente la cantidad que se encuentra en cuatro tazas de café) por día es perfectamente seguro. La ingesta moderada de café incluso se ha asociado con todo, desde un mejor rendimiento en el ejercicio hasta un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, algunas personas, incluidas las mujeres embarazadas, las que sufren ataques de pánico o ansiedad , los pacientes quirúrgicos, las personas con frecuencia cardíaca irregular o inapropiadamente rápida, o cualquier persona propensa a la dependencia de la cafeína, pueden necesitar limitar el consumo o dejar el hábito por completo. ¿Un obstáculo importante para eliminar la cafeína ? Retirada. Aunque solo alrededor del 50 por ciento de los bebedores de café experimentan realmente los síntomas desagradables, muchos son reacios a dejar de fumar porque han escuchado historias de terror sobre dolores de cabeza y mal humor. Pero alejarse de la máquina de café no tiene por qué ser doloroso, solo requiere preparación.

¿Qué es la abstinencia de cafeína?

La cafeína es un estimulante y puede ser químicamente adictiva. Aunque no necesariamente pone en peligro la salud de la misma manera que lo hacen otras drogas, es posible desarrollar una dependencia. Dejar la cafeína de forma abrupta, especialmente si ha consumido dos o más tazas de café al día, puede provocar síntomas físicos, psicológicos y emocionales.

El síndrome de abstinencia puede ocurrir con la abstinencia de dosis diarias tan bajas como 100 mg al día, pero la probabilidad y la gravedad de los síntomas aumentan con cantidades más altas. Incluso existe una propensión genética a la abstinencia de cafeína, por lo que si alguien en su familia ha experimentado los efectos, es posible que deba tomar precauciones adicionales al reducir la cantidad.

¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de cafeína?

Los dolores de cabeza son el síntoma más común y ocurren en aproximadamente el 50 por ciento de las personas que experimentan abstinencia. Pero hay una variedad de otros problemas que pueden acompañar a dejar de consumir cafeína, que incluyen:

Fatiga
Ansiedad
Irritabilidad
Estado de ánimo deprimido
Dificultad para concentrarse
Somnolencia
Niebla en el cerebro
Síntomas similares a los de la gripe con dolores musculares

Los síntomas generalmente comienzan dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la interrupción de la cafeína, alcanzan su punto máximo durante los primeros dos días y pueden durar hasta el día nueve. Aunque es más probable que los bebedores de café en dosis altas experimenten síntomas intensos, solo se necesitan unos tres días de consumo regular de cafeína para crear los efectos de abstinencia. Reintroducir cafeína durante el período de abstinencia en realidad puede revertir los síntomas en solo 30 a 60 minutos, pero eso hará que sea más difícil alcanzar su objetivo final de abstinencia total.

¿Cómo puedo vencer los síntomas?

Puede triunfar sobre el hábito de la cafeína y sobrevivir a los síntomas de abstinencia siguiendo estos consejos:

Evite la abstinencia por completo limitando su consumo diario de cafeína; si normalmente bebe 4 tazas, beba 3, luego 2, y así sucesivamente.

Reduzca gradualmente el contenido de cafeína de su bebida; Cambie a medio café o café o té descafeinado antes de dejar por completo.

Reemplace las bebidas con cafeína con tés de hierbas para aliviar los síntomas y contrarrestar la deshidratación, que puede empeorar los dolores de cabeza y los síntomas de abstinencia.

Duerma más para combatir la fatiga y el aturdimiento.

Salga a correr por la mañana o haga un entrenamiento rápido para aumentar la energía de forma natural sin cafeína.

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