Las estadísticas sugieren que aproximadamente el 10 por ciento de los adultos experimentarán dolor de cuello en un período determinado de su vida, y casi el 65 por ciento experimentará dolor de cuello al menos una vez en su vida.
Hay muchas causas de dolor de cuello y las más comunes incluyen altos niveles de estrés, mala postura al sentarse, trabajar en un escritorio durante mucho tiempo sin tomar un descanso, mala postura para dormir y hacer ejercicio en exceso.
Para el dolor agudo: use una bolsa de hielo
El hielo es uno de los remedios más sencillos para aliviar el dolor de cuello. Colocar una bolsa de hielo en el área afectada disminuirá la inflamación, el dolor y la hinchazón, ya que reduce el flujo sanguíneo al contraer los vasos sanguíneos.
Simplemente coloque una bolsa de hielo picado en la zona afectada durante unos 15 minutos. Sin embargo, nunca coloque el hielo directamente sobre el área afectada (siempre póngalo en una bolsa) porque puede causar congelación e irritación de la piel.
Para el dolor crónico: use calor húmedo
Llenar una bolsita con trigo o arroz y caliéntarla en un microondas durante unos dos minutos. Aplícar en la zona afectada. El mejor momento para realizar este método es por la mañana después de despertarse y antes del ejercicio.
Tomar un baño de sal de Epsom también puede ayudar. El sulfato de magnesio en la sal de Epsom calma y relaja los tendones y los músculos tensos y reducirá la hinchazón y el dolor. Simplemente agregue 1 taza de sal de Epsom a un baño tibio y remoje su cuerpo (especialmente el área del cuello) durante al menos 20 minutos.
Cúrcuma
La cúrcuma contiene curcumina, un fitoquímico que actúa como agente antiinflamatorio y, por lo tanto, ayuda a aliviar el dolor. Además, la cúrcuma estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a acelerar el proceso de recuperación.
Puede obtener los beneficios de la cúrcuma bebiendo té de cúrcuma. Coloque una cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de agua, mezcle bien y caliente a fuego lento durante 5 minutos. Después de eso, retírelo del fuego, agregue un poco de miel orgánica cruda para mejorar el sabor y la bebida. Beba este té dos o tres veces al día hasta que el dolor desaparezca por completo.
Vitamina B12
Comer alimentos llenos de vitamina B12 o tomarlos como suplemento ayuda a disminuir el dolor al fortalecer la capa protectora que recubre los nervios para que no respondan al dolor. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen huevos orgánicos, productos lácteos fortificados, carne alimentada con pasto y hongos.
Ejercicio de rotación de cuello
Este ejercicio de 3 pasos lo ayudará a aliviar el dolor de cuello y fortalecerá los músculos del cuello.
• Con un movimiento circular, gire el cuello tres veces.
• Mueva su cabeza hacia el lado izquierdo lo más que pueda y luego mueva su cabeza hacia el lado derecho.
• Mueva su cuello hacia adelante y hacia atrás. Además, hacer esto 3 veces.
Ejercicio de tirar de la toalla
Una de las principales causas de dolor de cabeza y dolor de cuello es sentarse de forma inadecuada y hablar por teléfono durante períodos prolongados. Sin embargo, si sigue los siguientes pasos, puede aliviar el dolor de forma eficaz:
• Enrolle una toalla y colóquela alrededor de su cuello mientras sostiene los extremos con las manos.
• Vuelva la cabeza hacia atrás desde la protracción y mueva el mentón hacia el cuello (no hacia el pecho).
• Apriete un poco la banda mientras tensa los músculos.
• Mantenga la posición hasta que los músculos comiencen a sentirse un poco cansados.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es un poderoso agente antioxidante y antiinflamatorio que puede aliviar el dolor de cuello rápidamente. Además, contiene nutrientes vitales que disminuirán la posibilidad de dolor causado por la deficiencia de nutrientes.
Para aliviar el dolor de cuello rápidamente, empape una toalla de papel en vinagre de sidra de manzana orgánico y aplíquelo en el área afectada. Déjelo reposar de una a dos horas. Repita este método dos veces al día hasta que el dolor desaparezca por completo.
Cambios en el estilo de vida
En la mayoría de los casos, el dolor de cuello es causado por una postura incorrecta. Hacer pequeños cambios en el estilo de vida lo ayudará a aliviar el dolor y evitar que ocurra.
Descanso: La mayoría de los dolores de cuello son causados por dormir en una posición inadecuada, estrés y pasar demasiado tiempo frente a la computadora. Por lo tanto, en el momento en que comience a sentir el dolor, deje de realizar la actividad que aparentemente lo causó. Haga una pausa de tres a cuatro días. En la mayoría de los casos, el dolor de cuello desaparece en unos pocos días.
Cambie su posición para dormir: Dormir boca arriba es una de las mejores posiciones para dormir. Dormir sobre su lado izquierdo o derecho es la segunda mejor posición. ¡Evite dormir boca abajo! No use una almohada gruesa y no use más de una almohada. Si tiene dolor de cuello, es mejor usar una almohada ortopédica especial.