La verbena limón (hierbaluisa) reduce el dolor muscular y el daño después del ejercicio

La verbena limón (hierbaluisa)

La suplementación con extracto de verbena limón podría ayudar a reducir el daño muscular causado por el ejercicio intenso, según un estudio realizado en Alemania.

En el estudio se analizaron cuarenta participantes, 19 hombres y 21 mujeres. Todos eran no fumadores, hombres y mujeres moderadamente activos entre las edades de 22 y 50 años con un IMC entre 19 y 30 kg / m2. Los investigadores también redujeron el estudio para incluir solo a los participantes que comieron cinco o menos porciones de frutas y verduras en un día promedio.

Los hombres y mujeres se dividieron en dos grupos que recibieron 200 mg de un suplemento de hierbaluisa – Recoverben, un suplemento patentado de extracto de verbena, hecho mediante extracción con agua de hojas de verbena orgánica ( Aloysia citriodora ) – o 200 mg de maltodextrina como placebo.

Recuperación más rápida

Se indicó a los participantes que tomaran sus cápsulas cada mañana. En total, el estudio duró 15 días: los productos se consumieron durante 10 días antes de una prueba de ejercicio exhaustiva, durante el día de la prueba y cuatro días después de la prueba.

El dolor muscular percibido y los niveles generales de dolor después del ejercicio se utilizaron para juzgar la eficacia de la hierba luisa.

También se realizaron análisis bioquímicos para evaluar el daño muscular y la capacidad antioxidante. Aquí, los investigadores buscaban niveles de ciertos biomarcadores: creatina quinasa, glutatión peroxidasa e interleucina-6.

Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron hierba luisa se beneficiaron de un menor daño muscular y de una recuperación más rápida y completa. En comparación con el placebo, los participantes que recibieron extracto de verbena limón tuvieron una pérdida de fuerza muscular significativamente menor relacionada con el ejercicio en todos los puntos temporales, una mejor actividad de la glutatión peroxidasa por tendencia y menos dolor inducido por tendencia.

Polifenoles para proteger los músculos

Según los investigadores, los efectos potenciales de la verbena limón sobre el daño muscular inducido por el ejercicio son similares a los resultados observados en ensayos de otros ingredientes como ashwagandha, curcumina, granada y arándano. La clave, dicen, puede ser los altos niveles de antioxidantes en estos suplementos.

“Estos ingredientes naturales son ricos en polifenoles, un rasgo compartido por la hierba luisa”, dijeron y agregaron que “se ha propuesto que los polifenoles podrían ser útiles para prevenir el daño muscular o mejorar la recuperación”.

Los investigadores concluyeron que el extracto de hierba luisa es un «ingrediente deportivo natural seguro y bien tolerado [que reduce] el daño muscular después de un ejercicio exhaustivo».

Vital Solutions GmbH, una compañía de ingredientes alemana propietaria de Recoverben, financió el estudio y participó en las discusiones sobre el diseño del ensayo clínico. Sin embargo, los resultados reflejan los de un estudio de 2011 en el que un investigador español también encontró que la verbena limón suplementaria protegía contra el daño oxidativo y reducía los signos de daño muscular en los participantes que participaban en un ejercicio de carrera intensa.

Compartir