Formas naturales de limpiar tus pulmones

Alergias, asma, salud mental, naturaleza

Las técnicas de limpieza pulmonar pueden beneficiar a las personas que fuman, las personas que se exponen regularmente a la contaminación del aire y las personas con afecciones crónicas que afectan el sistema respiratorio, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y fibrosis quística.

Respirar la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y otras toxinas puede dañar los pulmones e incluso causar problemas de salud. Mantener la salud de los pulmones es fundamental para mantener sano el resto del cuerpo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición a la contaminación del aire provoca 4,2 millones de muertes en todo el mundo cada año.

En este artículo, discutimos algunos de los métodos que las personas pueden usar para tratar de limpiar sus pulmones.

¿Es posible limpiar loss pulmones?

La salud pulmonar es vital para la salud general de una persona. Los pulmones son órganos autolimpiantes que comenzarán a curarse por sí mismos una vez que cese su exposición a los contaminantes, por ejemplo, cuando alguien deje de fumar.

Después de que los pulmones han estado expuestos a la contaminación, como el humo del cigarrillo, el pecho de una persona puede sentirse lleno, congestionado o inflamado. El moco se acumula en los pulmones para atrapar microbios y patógenos, lo que contribuye a esta sensación de pesadez.

Es posible que las personas puedan usar técnicas específicas para ayudar a limpiar los pulmones de mocos e irritantes para aliviar la congestión del pecho y otros síntomas incómodos.

Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación , lo que puede ayudar a reducir los efectos de la contaminación y el humo en los pulmones.

Maneras de limpiar los pulmones

A continuación, analizamos los ejercicios de respiración y los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de moco de los pulmones y mejorar la respiración.

  1. Terapia de vapor

La terapia de vapor, o inhalación de vapor, implica inhalar vapor de agua para abrir las vías respiratorias y ayudar a los pulmones a drenar la mucosidad.

Las personas con afecciones pulmonares pueden notar que sus síntomas empeoran con el aire frío o seco. Este clima puede secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo.

Por el contrario, el vapor agrega calor y humedad al aire, lo que puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación de vapor de agua puede proporcionar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.

Un pequeño estudio en el que participaron 16 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una afección pulmonar que dificulta la respiración, encontró que la terapia con máscara de vapor condujo a frecuencias cardíacas y respiratorias significativamente más bajas que la terapia sin máscara de vapor.

Sin embargo, los participantes no informaron mejoras duraderas en su función respiratoria.

Esta terapia puede ser una solución temporal eficaz, pero los investigadores deben investigar más antes de comprender completamente los beneficios de la terapia de vapor en la salud pulmonar.

  1. Tos controlada

La tos es la forma en que el cuerpo expulsa naturalmente las toxinas que ha atrapado en la mucosidad. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones y lo envía a través de las vías respiratorias.

Los médicos recomiendan que las personas con EPOC realicen este ejercicio para ayudar a limpiar sus pulmones.

Las personas pueden seguir los pasos a continuación para limpiar sus pulmones del exceso de moco:

sentarse en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo
doblar los brazos sobre el estómago
inhalar lentamente por la nariz
exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante, empujando los brazos contra el estómago
toser 2 o 3 veces mientras exhala, manteniendo la boca ligeramente abierta
inhalar lentamente por la nariz
descansar y repetir según sea necesario

  1. Drenar la mucosidad de los pulmones
    El drenaje postural implica acostarse en diferentes posiciones para utilizar la gravedad para eliminar la mucosidad de los pulmones. Esta práctica puede mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir infecciones pulmonares.

Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:

  1. De espaldas

Acuéstate en el suelo o en una cama.
Coloca almohadas debajo de las caderas para asegurarse de que el pecho esté más bajo que las caderas.
Inhalar lentamente por la nariz y exhale por la boca. Cada exhalación debe durar el doble que la inhalación, que se llama respiración 1: 2.
Continuar por unos minutos.

  1. De tu lado

Acuéstate de lado, apoyando la cabeza en un brazo o almohada.
Coloca almohadas debajo de las caderas.
Practica el patrón de respiración 1: 2.
Continuar por unos minutos.
Repitir en el otro lado.

  1. Sobre tu estómago

Coloca una pila de almohadas en el suelo.
Acuéstate con el estómago sobre las almohadas. Recuerda mantener las caderas por encima del pecho.
Dobla los brazos debajo de la cabeza como apoyo.
Practica el patrón de respiración 1: 2.
Continuar por unos minutos.

  1. Ejercicio
    El ejercicio regular puede mejorar la salud física y mental de las personas y reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas .

El ejercicio fuerza a los músculos a trabajar más, lo que aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que resulta en un mayor suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación, haciendo que el cuerpo sea más eficiente en la eliminación del exceso de dióxido de carbono que produce el cuerpo al hacer ejercicio.

El cuerpo comenzará a adaptarse para satisfacer las demandas del ejercicio regular. Los músculos aprenderán a usar el oxígeno de manera más eficiente y producirán menos dióxido de carbono.

Si bien el ejercicio puede ser más difícil para las personas con afecciones pulmonares crónicas, estas personas también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Las personas que tienen EPOC, fibrosis quística o asma deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

  1. Té verde
    El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en los pulmones. Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo.

Un estudio reciente que involucró a más de 1,000 adultos en Corea informó que las personas que bebían al menos 2 tazas de té verde por día tenían una mejor función pulmonar que aquellas que no bebían nada.

  1. Alimentos antiinflamatorios

La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y hacer que el pecho se sienta pesado y congestionado. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación para aliviar estos síntomas.

Los alimentos que ayudan a combatir la inflamación incluyen:

cúrcuma
verduras de hoja verde
cerezas
arándanos
aceitunas
nueces
frijoles
lentejas

  1. Percusión de pecho
    La percusión es otra forma eficaz de eliminar el exceso de moco de los pulmones. Un profesional de la salud o un terapeuta respiratorio usará una mano ahuecada para golpear rítmicamente la pared torácica para sacar el moco atrapado en los pulmones.

La combinación de percusión torácica y drenaje postural puede ayudar a despejar las vías respiratorias del exceso de moco.

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