El yoga mejora los síntomas de la artritis, encuentra un estudio

Yoga

Solo 8 semanas de clases de yoga mejoraron la salud física y mental de las personas con dos formas comunes de artritis, la osteoartritis de rodilla y la artritis reumatoide.

Se cree que el estudio, publicado en el Journal of Rheumatology , es el ensayo aleatorio más grande hasta el momento para examinar el efecto del yoga en la salud física y psicológica y la calidad de vida de las personas con artritis.

«Existe un aumento real de interés en el yoga como terapia complementaria, con 1 de cada 10 personas en los EE. UU. Ahora practicando yoga para mejorar su salud y estado físico», dice la investigadora Susan J. Bartlett, Ph.D., profesora asociada adjunta de medicina en Johns Hopkins y profesor asociado en la Universidad McGill

«El yoga puede ser especialmente adecuado para las personas con artritis porque combina la actividad física con potentes técnicas de relajación y control del estrés, y se centra en respetar las limitaciones que pueden cambiar día a día».

No hay cura, pero un buen manejo puede ayudar

La artritis, la principal causa de discapacidad, afecta a 1 de cada 5 adultos, la mayoría de los cuales son menores de 65 años. Sin una gestión adecuada, puede afectar no solo la movilidad, sino también la salud y el bienestar en general, la participación en actividades valiosas y la calidad de vida.

No existe cura para la artritis, pero una forma importante de controlar la artritis es permanecer activo. Sin embargo, hasta el 90% de las personas con artritis son menos activas de lo necesario para mantenerse saludables, quizás debido a síntomas de la artritis como dolor y rigidez, pero también porque no están seguros de cuál es la mejor manera de mantenerse activos.

Reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo

El estudio reclutó a 75 personas con osteoartritis de rodilla o artritis reumatoide. Los participantes fueron evaluados por sus médicos antes de unirse al estudio y continuaron tomando su medicación habitual para la artritis durante el estudio y fueron asignados al azar a una lista de espera oa ocho semanas de clases de yoga dos veces por semana, además de una sesión de práctica semanal en casa.

Algunas posturas de yoga se modificaron para tener en cuenta la movilidad reducida y la necesidad de proteger las articulaciones vulnerables de los participantes.

El bienestar físico y mental de los participantes fue evaluado antes y después de la sesión de yoga por investigadores que no sabían a qué grupo habían sido asignados los participantes.

En comparación con el grupo de control, los que practicaban yoga informaron una mejora del 20% en el dolor, los niveles de energía, el estado de ánimo y la función física, incluida su capacidad para completar tareas físicas en el trabajo y el hogar.

La velocidad al caminar también mejoró en menor medida, aunque hubo poca diferencia entre los grupos en las pruebas de equilibrio y fuerza de la parte superior del cuerpo. Las mejoras en aquellos que completaron el yoga todavía eran evidentes nueve meses después.

Haz lo que puedas

Los investigadores recomiendan que las personas con artritis que están considerando practicar yoga deben hablar con sus médicos sobre qué articulaciones específicas son motivo de preocupación, así como encontrar un maestro que haga las preguntas correctas sobre las limitaciones y trabaje de cerca con usted como individuo. Comience con clases de yoga suaves y, lo más importante, practique la aceptación de dónde se encuentra y lo que su cuerpo puede hacer en un día determinado.


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