El suplemento de magnesio ayuda a controlar el azúcar en sangre

Propiedades del Magnesio

La suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar el procesamiento del azúcar en sangre en pacientes prediabéticos, según ha demostrado una nueva investigación.

En los prediabéticos, el cuerpo tiene una respuesta deficiente a la insulina, una hormona que reduce la glucosa en sangre, y esto conduce a niveles elevados de glucosa en sangre.

Además, se ha demostrado que las personas con prediabetes tienen niveles más bajos de magnesio en la sangre que las personas sin la afección.

El magnesio es un nutriente importante para las personas con prediabetes y diabetes, en parte porque parece ayudar a regular la secreción de insulina. Los estudios realizados durante la última década han demostrado que la baja ingesta de este mineral esencial es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2.

Reducir el azúcar en sangre

Este nuevo estudio examinó a 116 pacientes con prediabetes con niveles bajos de magnesio. La mitad recibió un suplemento de magnesio líquido, que contenía 382 mg de magnesio una vez al día, la otra mitad tomó un placebo. Ambos grupos fueron seguidos durante cuatro meses.

La mitad de los pacientes del grupo de magnesio mostraron mejoras en su perfil de azúcar en sangre, en comparación con solo el 7% de los que tomaron un placebo.

La glucosa en ayunas (niveles de glucosa después de un período sin comidas) se redujo de 113,5 mg / dl a 86,9 mg / dl en los pacientes con suplemento de magnesio (el rango considerado normal es de 70 a 100 mg / dl). Se observó una reducción significativamente menor en el grupo de control, de 110,5 mg / dl a 98,3 mg / dl.

Se observó una tendencia similar en los resultados de una prueba de niveles de glucosa 2 horas después de una bebida con glucosa. En otras palabras, el magnesio llevó los niveles de azúcar en sangre en prediabéticos dentro del rango normal. La respuesta a la insulina, los niveles de colesterol y los niveles de magnesio en sangre mejoraron significativamente.

Investigación previa

El nuevo estudio se suma a la imagen total de la utilidad del magnesio en la prediabetes y la diabetes.

Investigaciones anteriores han demostrado que una mayor ingesta de magnesio reduce el riesgo de alteración del metabolismo de la glucosa y la insulina y ralentiza la progresión de la prediabetes a la diabetes.

Un análisis de 2007 mostró que por cada 100 mg de magnesio consumidos al día, el riesgo de diabetes se reduce en un 15% . Otro en 2011 encontró que cuanto mayor es la dosis diaria de magnesio, menor parece ser el riesgo de diabetes .

Cuanto tomar?

Pero la cantidad de magnesio que se debe complementar sigue siendo difícil de juzgar. La ingesta recomendada para mujeres adultas es de alrededor de 350 mg por día, para hombres 400 mg.

A principios de este año, los investigadores estadounidenses analizaron las interacciones específicas de la dieta, la genética y la etnia para determinar el riesgo de diabetes mediada por magnesio en mujeres negras e hispanas posmenopáusicas. El estudio tuvo como objetivo dar cuenta de todos los genes que se sabe que regulan la forma en que el cuerpo maneja el magnesio. Lo que encontraron fue que la forma en que el cuerpo utiliza el magnesio varía tanto que una talla única para todas las recomendaciones puede no ser útil a largo plazo.

Del mismo modo, si está tomando magnesio, debe considerar tomar calcio, vitamina D3 y vitamina K2, ya que estos nutrientes funcionan sinérgicamente entre sí.

El mejor consejo sigue siendo consultar a su médico si tiene prediabetes y le preocupa que pueda tener deficiencia de magnesio.

Medidas dietéticas

Si desea aumentar el magnesio a través de su dieta, las algas y las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga son fuentes ricas en magnesio. Los aguacates también contienen magnesio, al igual que las legumbres, las nueces y las semillas, como las semillas de calabaza, girasol y sésamo. Intente exprimir sus verduras para asegurarse de obtener la mayor cantidad de nutrientes de ellas.

Los baños regulares o baños de pies con sales de Epsom (sulfato de magnesio) pueden absorberse en su cuerpo a través de la piel. El aceite de magnesio también se puede aplicar tópicamente.


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