El magnesio ayuda a revertir la diabetes y las enfermedades cardíacas

zinc, suplementos

El magnesio es un mineral esencial que es necesario para mantener una buena salud. Está involucrado en muchos procesos corporales importantes, como la contracción muscular y la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial. Debido a que es importante para muchas funciones corporales, tener niveles bajos de magnesio puede provocar afecciones graves, como diabetes y enfermedades cardíacas .

Por otro lado, estudios recientes muestran que aumentar los niveles de magnesio puede ayudar a reducir los factores de riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, como la inflamación y la presión arterial alta.

Niveles bajos de magnesio relacionados con diabetes y enfermedades cardíacas

Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la presión arterial alta y un alto riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Erasmus de Rotterdam en los Países Bajos también reveló que la deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de que una persona muera debido a una enfermedad cardíaca coronaria (CHD) y un paro cardíaco repentino . Mientras tanto, incluso un pequeño aumento en los niveles de magnesio podría reducir este riesgo.

Los hallazgos del estudio, que aparecieron en la Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón (JAHA) , sugieren que la suplementación con magnesio podría ayudar a proteger a las personas de la enfermedad coronaria, la muerte cardíaca súbita (SCD) y otros eventos cardiovasculares.

Los expertos creen que el magnesio ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas al reducir la inflamación, que está asociada con la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias. El magnesio también ayuda a mejorar la circulación sanguínea al regular la presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando se trata de diabetes, los investigadores han observado que los diabéticos tienden a tener niveles bajos de magnesio o son más propensos a la deficiencia de magnesio que los no diabéticos. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Federal de Bahía de Brasil encontró que el 75 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen deficiencia de magnesio.

Algunos estudios indican que el magnesio juega un papel en la patogenia de la diabetes al afectar la sensibilidad a la insulina. Según los ensayos clínicos, los niveles bajos de magnesio están relacionados con un mayor riesgo de resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.

La resistencia a la insulina ocurre cuando hay demasiada azúcar en sangre circulando dentro del cuerpo. El páncreas responde a esto liberando más insulina para inducir a las células a absorber azúcar de la sangre. Pero con el tiempo, las células se vuelven resistentes a la insulina y dejan de responder a ella.

El magnesio es necesario tanto para la utilización de la glucosa como para la señalización de la insulina . Es por eso que las alteraciones metabólicas en el magnesio celular pueden conducir a la resistencia a la insulina que, a su vez, contribuye a la aparición de la diabetes tipo 2.

Además, un estudio reciente publicado en Diabetes Research and Clinical Practice encontró que el magnesio sérico bajo está relacionado con la diabetes y la presión arterial alta. Ambas condiciones pueden aumentar gravemente su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Incrementar la ingesta de magnesio
La deficiencia de magnesio se ha estudiado ampliamente por su posible vínculo con la diabetes y las enfermedades cardíacas. Pero la deficiencia de magnesio puede afectar prácticamente a todos los sistemas de órganos del cuerpo humano.

Por lo tanto, es probable que alguien con niveles bajos de magnesio en suero experimente una amplia gama de síntomas , como:

Pérdida de apetito
Náusea
Vómitos
Fatiga
Debilidad
Hormigueo
Contracciones musculares
Obstáculo
Entumecimiento
Convulsiones
Ritmos cardíacos anormales
Cambios de personalidad
Espasmos coronarios

Tener niveles bajos de magnesio también puede conducir a niveles bajos de calcio y potasio porque la deficiencia de magnesio puede alterar la homeostasis mineral de su cuerpo.

Se recomienda que los adultos tomen entre 310 y 420 miligramos (mg) de magnesio al día para evitar la deficiencia de magnesio.

Estas son algunas de las mejores fuentes de magnesio que puede agregar a su dieta:

Semillas de calabaza: proporcione 156 mg por porción de 30 g.
Semillas de chía: proporcionan 111 mg por porción de 30 g.
Almendras : proporcione 80 mg por porción de 30 g.
Espinaca: proporciona 78 mg por porción de 1/2 taza
Anacardos: proporcione 74 mg por porción de 30 g
Edamame: proporciona 50 mg por porción de 1/2 taza
Arroz integral: proporciona 42 mg por porción de 1/2 taza
Yogur natural: proporciona 42 mg por porción de 225 g..
Frijoles rojos : proporcione 35 mg por porción de 1/2 taza
Pechuga de pollo: proporcione 22 mg por porción de 85 g.

El magnesio es esencial para varios procesos corporales. Como tal, la deficiencia de magnesio puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes. Para evitar la deficiencia de magnesio, coma alimentos ricos en magnesio como parte de una dieta saludable o tome suplementos de magnesio .

Compartir