Acurrucarse con su dispositivo móvil puede no ser la mejor manera de irse a la tierra de los sueños, pero muchos de nosotros somos culpables de ello. A pesar de que la luz azul emitida por los dispositivos se ha relacionado con trastornos del sueño , consultar el correo electrónico o deslizar el dedo en Tinder son actividades tentadoras a la hora de dormir.
La luz azul puede afectar más que la calidad del sueño. La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos y bombillas de bajo consumo durante la noche se ha relacionado con ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso obesidad, aunque los investigadores no están seguros de por qué.
¿Por qué es mala la luz azul?
Las longitudes de onda de la luz azul no son del todo malas; Se ha demostrado que son beneficiosos durante las horas del día, aumentando la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo. Sin embargo, por la noche, la luz azul emite longitudes de onda que influyen en sus ritmos circadianos con más fuerza que otros tipos de luz.
Eso se debe en parte al hecho de que la luz azul suprime la secreción de la hormona melatonina, que ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Un estudio de Harvard encontró que seis horas y media de exposición a la luz azul suprimieron la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y modificaron los ritmos circadianos en el doble. La evidencia preliminar incluso sugiere que los niveles más bajos de melatonina podrían estar relacionados con el cáncer.
La melatonina regula la actividad inmunológica, cuando la luz suprime la melatonina, perdemos los beneficios de nuestro sistema inmunológico al identificar y combatir los inicios del cáncer en todo el cuerpo mientras dormimos.
El sueño es la base sobre la que descansa nuestra salud. Junto con la dieta, el ejercicio y un estilo de vida saludable, el sueño ayuda a mantenerse en forma física y emocional. La luz azul tiene un efecto demostrado sobre la producción de melatonina y el ritmo circadiano, lo que puede resultar en un sueño deficiente que puede afectar otras áreas de la salud.
¿Cómo puede ayudar la tecnología?
Afortunadamente, ahora hay muchas formas de mantenerse conectado sin sacrificar el sueño y la calidad de la salud. Las soluciones van desde filtros de pantalla especiales hasta aplicaciones y gafas que bloquean la luz azul.
Un estudio de la Universidad de Toronto descubrió que las personas que usaban gafas azules que bloquean la luz y estaban expuestas a la luz interior tenían aproximadamente los mismos niveles de melatonina que las que estaban expuestas a la luz tenue sin gafas. Esto sugiere que las gafas en realidad están a la altura de su afirmación: bloquean la luz azul y podrían ayudar a regular la melatonina en los técnicos nocturnos.