Diez consejos para afrontar el trauma

Diez consejos para afrontar el trauma

¿Alguna vez se detendrá? Al pasar las noticias últimamente, parece que hay un flujo interminable de tragedias aleatorias y violentas, desde tiroteos públicos hasta ataques terroristas y crímenes de odio que ocurren cada semana.

Entonces, ¿cómo lidias con lo que estás sintiendo y lo superas?

A veces, la parte difícil es darse cuenta de que lo que está sintiendo incluso está relacionado con lo que está viendo en las noticias, ya que las personas reaccionan al trauma de muchas maneras diferentes.

La vida puede sentirse “mal” por un tiempo, así que piense en ser como un buen padre para sí mismo: preste atención y observe lo que está pasando.

Algunas personas comen o beben más; otros perderán el apetito. Algunas personas tienen problemas para dormir después, mientras que otras quieren dormir mucho más de lo normal. Estas son algunas otras reacciones típicas:

Ansiedad, Dificultad para concentrarse, Llorar con facilidad, Dificultad para dormir, Sentirse solo, Desesperanza, Más deseo de sexo, alcohol o drogas, Cansancio, Irritabilidad, Malestar estomacal.

A veces, nuestros cuerpos reaccionan cuando nuestras mentes no pueden. Puede sentirse como si corriera un maratón. O la gente dice que he tenido dolor de cabeza durante cuatro días.

A corto plazo, está bien tomarse un descanso de su rutina diaria normal y tomarse las cosas con calma mientras procesa lo sucedido y deja que tu mente y cuerpo se recuperen.

10 formas de cuidarse mientras superas un trauma:

Tómarselo con calma.

Intenta ralentizar las cosas y reducir la presión para desempeñarse en la cima de su juego, y trata de resistir el juicio si las cosas no son perfectas. Está bien tener un atracón de Netflix un fin de semana, pero no quieres convertir el cuidado personal en un aislamiento social.

Tómarselo un día a la vez.

Si tu mente está dando vueltas sobre lo que este terrible evento significa sobre el mundo, el futuro, etc., recuérdate amablemente » un paso a la vez «.

Consume comidas y bocadillos saludables y nutritivos.

Durante períodos de estrés, podemos desear alimentos reconfortantes con almidón o azucarados. Está bien darse un gusto, pero no lo conviertas en un hábito. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar activan los mismos centros de recompensa en el cerebro que las drogas como la cocaína. En el momento te hace sentir mejor, pero al igual que la cocaína, a largo plazo no ayuda en nada.

Salir afuera.

Sal a caminar y disfruta del sol. La falta de vitamina D puede parecer un episodio depresivo, por lo que absorber el antidepresivo de la naturaleza, la luz solar, puede hacer que se sienta un poco mejor.

Ejercicio.

Ya sea suave o vigoroso, mover tu cuerpo te levantará el ánimo.

Escucha a tu cuerpo.

Si estás cansado antes de lo habitual esta semana, descansa más. La angustia emocional pasa factura y es posible que tu cuerpo necesite recuperarse.

Haz algo social.

Estar cerca de otras personas, especialmente de tus seres queridos, puede ser bueno. Y aislarse puede causar otros problemas. Si cres que socializar sería bueno para ti, haz planes para reducir el estrés.

Considera hablar de tus sentimientos.

A algunas personas les gusta hablar sobre lo que sienten, pero está bien si no tienes ganas de hablar de ello también. Escribir un diario puede ser una buena forma de liberar las emociones reprimidas.

Volver a la pista.

Regresa a sus rutinas habituales lo antes posible. La estructura y la actividad ayudan. Pero también reserva un momento especial con tus seres queridos.

Reflexiona sobre si estás viviendo la vida que quieres vivir.

Eventos como estos hacen que sea un buen momento para reevaluar nuestras prioridades y pensar si lo que estamos haciendo en la vida realmente importa o nos hace felices o honramos nuestros talentos.

La mayoría de las personas superarán los efectos de un evento traumático y volverán a sentirse ellos mismos después de algunas semanas. Pero si todavía te sientes triste, o usas drogas o bebes más que antes, comunícate con tu médico o con un consejero o terapeuta capacitado en terapia cognitivo-conductual.

Recuerda que no está solo y que hay alguien que puede ayudar.

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