¿Como tratar la retención de liquidos

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Aunque las mujeres parecen padecerlo más, cualquiera puede retener agua (una condición también conocida como retención de líquidos o edema).

Nuestros cuerpos están compuestos de alrededor del 50-60% de agua y el agua adecuada en el cuerpo es necesaria para muchas funciones biológicas. Normalmente, los líquidos que tomamos todos los días se utilizan y luego se excretan por los riñones, pero en algunas personas el sistema falla y se retiene el agua.

La retención de líquidos trae consigo una serie de síntomas que incluyen hinchazón, dolores musculares y otros síntomas similares a los de la gripe, fatiga. La ansiedad y la depresión también son comunes.

A veces, la retención de líquidos es un síntoma de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas de tiroides y, sin duda, debe descartar estos problemas antes de decidirse a autotratarse.

A veces es inducido médicamente. Se sabe que varios tipos de medicamentos causan retención de líquidos, incluidos los tratamientos hormonales como la píldora y la TRH, analgésicos de venta libre como paracetamol y aspirina, esteroides y medicamentos para la presión arterial. La ingesta elevada de regaliz (la hierba y el dulce) también puede provocar retención de líquidos.

La medicina convencional no ha llegado realmente al fondo de la retención de líquidos. Muchos casos se conocen como síndrome de retención de líquidos idiopática. Idiopático significa que los médicos no saben qué lo causa. Este diagnóstico casi siempre se atribuye a las mujeres y está vinculado a sus ciclos mensuales, aunque también se ha observado en los hombres.

Rastreando causas

Se dice que la retención de líquidos ocurre como resultado de cambios anormales en la presión dentro de los capilares, pequeños vasos sanguíneos en el cuerpo. Esto puede hacer que el líquido se filtre a los tejidos circundantes, donde se puede acumular en los espacios de tejido alrededor y entre las células de su cuerpo.

Según la nutricionista Linda Lazarides , experta en el tema y autora de Waterfall Diet , estos tejidos son como esponjas y tienen la capacidad de absorber y retener grandes cantidades de agua. Por lo tanto, no es inusual que una persona que sufre de retención de líquidos retenga entre 7 y 20 libras de exceso de agua de esta manera.

El hecho es que el balance hídrico en su cuerpo no es estático y cambia constantemente en respuesta a su entorno físico y emocional.

A corto plazo, el estrés emocional, las comidas ricas en carbohidratos, el alcohol, el estar de pie y el ejercicio prolongado y las altas temperaturas ambientales pueden hacer que el cuerpo retenga agua.

Otras causas incluyen:

Toxinas acumuladas Algunos médicos creen que es más probable que un cuerpo contaminado retenga agua. La teoría es que el cuerpo no siempre puede satisfacer la demanda de procesar y eliminar todas las sustancias tóxicas a las que estamos expuestos. En cambio, puede simplemente retener agua para diluir la toxina y evitar que dañe el cuerpo. Linda Lazarides cree que la celulitis es una forma de retención de agua que también es causada por la acumulación de toxinas.

Alergias alimentarias De la misma manera que el cuerpo ‘diluye’ las toxinas ambientales, también diluye los alérgenos.

Drenaje linfático deficiente La retención de agua también es causada por un sistema linfático lento. El trabajo de los sistemas linfáticos es, en parte, recolectar líquido y devolverlo a la sangre. Sin la participación eficiente del sistema linfático, el líquido puede acumularse.

Deficiencias nutricionales Su dieta también influye en la retención de líquidos. Las bebidas que contienen cafeína y el alcohol deshidratan el cuerpo y pueden terminar provocando desequilibrios de líquidos.

¿Qué hacer?

Muchas personas restringen automáticamente su ingesta de líquidos cuando sienten que están reteniendo agua. Es poco probable que esto resulte en una menor retención de líquidos. Incluso puede empeorar el problema, así que siga bebiendo el agua , así como tés de hierbas e incluso jugos de frutas muy diluidos y jugos de vegetales frescos, pero reduzca (o elimine) los refrescos que contienen aditivos y edulcorantes que pueden empeorar la retención de agua. .

También es poco probable que los diuréticos sean de ayuda real e incluso pueden empeorar el problema a largo plazo. Los diuréticos estimulan a los riñones para que extraigan más agua de la sangre (no pueden estimular la liberación de más agua de los tejidos) donde radica el verdadero problema. Los diuréticos también causan desequilibrios de sodio / potasio y otros problemas en el cuerpo.

En un estudio de 30 pacientes con retención de líquidos que comparó diuréticos con placebo, no hubo diferencias significativas en los resultados entre los dos, lo que llevó a la conclusión de que no se deben prescribir diuréticos a pacientes con retención de líquidos. Otra evidencia sugiere que el uso de diuréticos en realidad puede causar edema a través de lo que se cree que es una retención de sodio de rebote causada por las píldoras.

Cuando su cuerpo no está eliminando el agua de manera eficiente, existe la posibilidad de que los riñones estén inactivos, por lo que las hierbas con acción diurética pueden ser un apoyo útil a corto plazo (a largo plazo pueden causar los mismos problemas que los medicamentos convencionales). Pero esto debe usarse junto con las terapias que apoyan y curan los riñones para que puedan comenzar a funcionar de manera eficiente por sí mismos nuevamente.

Se cree tradicionalmente que los diuréticos a base de hierbas más seguros son la hoja de diente de león ( Taraxacum officinale ), la flor de saúco ( Sambucus canadensis ), el eneldo ( Anethum graveolens ) y la semilla de apio ( Apium graveolens ). Estos se pueden preparar como tés o tomar como tinturas o tabletas. Otras hierbas con acciones diuréticas incluyen la ortiga ( Urtica dioica ) , el perejil ( Petroselinum crispum ) , el ginseng ( Panax ginseng ) y el espino (Crataegus oxycanthus).

El fucus ( Fucus vesiculosus ), un alga común, tiene propiedades diuréticas pero, dado que también es una fuente de yodo, no se debe consumir a largo plazo.

Para combatir la retención de líquidos, hay varias cosas que puede hacer.

Dieta Asegúrese de que su ingesta de proteínas sea adecuada. Los estudios en animales sugieren que la deficiencia de proteínas puede contribuir al edema. También hay algo de mérito en el antiguo consejo de reducir la ingesta de sal, porque la sal actúa como un imán de agua en el cuerpo. Pero recuerde que eliminar la sal por completo no es saludable. Se dice que varios alimentos, como el apio, la cebolla, la berenjena, los espárragos y la sandía, tienen un efecto diurético.

La suplementación con vitamina B6 ayuda a regular el estrógeno y puede ser beneficiosa para las mujeres que descubren que retienen líquidos de forma cíclica. La vitamina E también puede ayudar a fortalecer los capilares evitando así las fugas y la vitamina C es útil debido a su papel en la producción de colágeno y su capacidad para ayudar a reparar los glóbulos rojos.

Antioxidantes En los diabéticos, se ha demostrado que una mayor ingesta de bioflavinoides reduce la permeabilidad capilar , lo que ayuda a evitar que los líquidos se filtren hacia los tejidos circundantes. También se ha descubierto que los flavonoides reducen la hinchazón en casos de linfedema . La hesperidina es un flavononoide que se encuentra abundantemente en la cáscara y la médula de los cítricos y que puede ayudar a mejorar la fuerza capilar y reducir las fugas. Intente complementar con esta rutina y otros flavonoides, así como con vitamina C. El arándano ( Vaccinium myrtillus ) es una rica fuente de antocianinas , que puede ayudar a mantener la integridad de las venas y capilares. Los estudios demuestran que el arándano es eficaz para reducir la permeabilidad capilar..

El masaje es otra forma tradicional de aliviar la retención de líquidos. Oficialmente se usa en casos de linfedema (nuevamente, por lo general, es un síntoma y el drenaje linfático manual, como se le llama, es donde reside la mayor parte de la investigación sobre el masaje como terapia para el edema. El masaje con aceites esenciales conocidos por ayudar a aliviar la retención de agua también puede Intente usar geranio ( Pelargonium graveolens ), toronja ( Citrus paradise ), ciprés ( Cupressus sempervirens) , romero ( Rosmarinus officinalis ), enebro ( Juniperus communis ), lavanda ( Lavendula angustifolia ) e hinojo ( Foeniculum vulgare ).

Ejercicio Las sesiones prolongadas de ejercicio vigoroso en realidad están asociadas con la retención de agua a corto plazo. Pruebe un enfoque más suave para estirar y tonificar con algo como Pilates, natación o yoga (de hecho, varias posiciones de yoga tradicionales están específicamente indicadas para ayudar a reducir la retención de agua).

Como todas las afecciones que tienen múltiples orígenes, puede ser necesaria una combinación de terapias y un poco de paciencia para finalmente lidiar con la retención de líquidos. Si el problema está relacionado con la dieta, también puede requerir un cambio en la forma de comer a largo plazo.


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