Cómo detener los ronquidos, naturalmente

¿Existe cura para los ronquidos?

Aproximadamente el 45 por ciento de la población general ronca al menos parte del tiempo.

La anatomía de un ronquido

El ronquido tiene varias causas, algunas genéticas, otras prevenibles. También tiene consecuencias, algunas de las cuales pueden poner en peligro la vida.

Es importante identificar si sus ronquidos son un signo de apnea del sueño, lo que significaría que su cuerpo se ve privado de parte de su flujo vital de oxígeno cada vez que su cabeza golpea la almohada.

Roncar puede ser perjudicial para su salud

Las personas con apnea del sueño tendrán más accidentes cerebrovasculares, más enfermedades cardíacas; también es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. También son más propensos a la depresión y la demencia.

Tienen un mayor riesgo de quedarse dormidos mientras conducen (hay personas que [han] muerto mientras conducían porque tenían apnea del sueño). También pueden contraer diabetes y presión arterial alta.

Esas consecuencias son mucho más graves que la molestia de ser golpeado por la pareja debido a una cacofonía que recuerda a un león marino.

La buena noticia es que puede que no sea tu culpa. Los ronquidos pueden ser provocados por amígdalas grandes, una lengua grande, una vía respiratoria más pequeña o cualquier número de factores genéticos, aunque Cloutier advierte que la obesidad es uno de los principales desencadenantes.

Cuando existe obesidad en el cuello, hay grasa que se deposita en el cuello, pero también grasa que se distribuye en la lengua. Cuando intenta conciliar el sueño, tiene menos tono muscular, por lo que todo comienza a comprimirse, sus vías respiratorias comienzan a hacerse más pequeñas y su lengua puede volver a caer en la parte posterior de la garganta.

Roncar puede ser perjudicial para su relación

La fatiga, el estrés y la ira son los tres asesinos del deseo; los tres principales. Así que el sueño tiene que influir en todo esto.

Un estudio de 2017 que muestra que la mayoría de las personas elegirían una buena noche de sueño sobre el sexo.

Roncar, como acto, puede desalentar el coqueteo porque es simplemente poco atractivo. En ese momento en que te despiertas y miras a un cónyuge que ronca, y solo quieres estrangular a ese cónyuge, no te sientes amoroso. No estás pensando, ‘Mira lo dulce que es, escucha esos pequeños sonidos lindos’.

Dar el primer paso para no roncar más

Tratamientos naturales

La medicina tradicional está llena de remedios para los ronquidos ocasionales o no severos, a menudo aliviando la congestión. Si bien los aerosoles nasales convencionales hacen lo mismo, pueden tener un efecto rebote que empeora la congestión.

Los remedios y tratamientos naturales a continuación están destinados a ayudar a aflojar, adelgazar y eliminar la congestión y / o humectar las fosas nasales y la garganta. Algunas de estas sustancias también tienen propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas naturales.

Irrigación nasal

Aromaterapia como eucalipto o aceite de limón para despejar las vías respiratorias

Aerosoles y formulaciones para gárgaras que contienen una mezcla de hierbas y aceites como menta, limón, clavo, salvia, tomillo y eucalipto

La acupuntura o la presión del punto de acupuntura auricular (oído) también pueden ayudar a disminuir los ronquidos al eliminar los bloqueos y se cree que realinean el flujo de energía del cuerpo.

Próximos pasos y soluciones para el ronquido

Una vez que se identifica la causa de los ronquidos, las soluciones pueden variar desde un pequeño aparato que se usa durante la noche hasta una cirugía menor, hasta una máquina de presión de flujo de aire positivo continuo, una pequeña máscara que se coloca sobre la nariz y la boca por la noche.

Un amigo mío usa uno; incluso viaja con él. “Después de no sentirme bien durante varios meses, mi médico me envió a que me hicieran una prueba de apnea del sueño”, dice. “El especialista me dijo que mi situación era tan grave que si no recibía tratamiento, podía esperar sufrir un evento cardíaco importante en los próximos dos años.

Una habitación propia
No hay vergüenza en, ni siquiera temporalmente, dormir en habitaciones separadas. Si esas parejas mantienen la conexión, si hacen citas para el sexo y luego se van solos, obtienen lo mejor de ambos mundos. Duermen bien por la noche y tienen su cita para lo que sea.

De hecho, cada vez más parejas (que pueden pagarlo) insisten en que sus nuevos hogares incluyan dos master suites.

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