Los cambios hormonales que ocurren entre la ovulación y el próximo período menstrual pueden causar una variedad de síntomas físicos y psicológicos. Toda mujer los experimenta en mayor o menor grado.
Hay muchas formas naturales de autotratamiento que pueden ayudar con los síntomas de la tensión premenstrual y es probable que las siguientes ayuden con algunos de los cambios emocionales angustiantes, aunque si los síntomas persisten después de un par de meses de probar los remedios, entonces un especialista calificado se debe consultar al médico.
Se debe tomar una combinación de cantidades iguales de las tinturas de hierbas de baya casta, agripalma, pasiflora y verbena tres veces al día. Estos ayudarán a equilibrar las hormonas y aliviarán el estrés y la irritabilidad.
Además, intente tomar 50 mg de vitamina B6 y 200 mg de magnesio al día, los cuales han demostrado tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el comportamiento antes del período. Recuerde que es mejor tomarlos junto con multivitamínicos de buena calidad para que sepa que está obteniendo el espectro completo de cofactores nutricionales necesarios.
Los aceites esenciales de salvia, geranio y rosa también ayudarán a equilibrar las hormonas y nivelar los cambios de humor. Agregue a una base de aceite vegetal y use un aceite de masaje y aceite de baño. Si se siente adolorido o tenso a medida que se acerca su regla, tal vez este sea un buen momento para programar un masaje de aromaterapia regular como tratamiento terapéutico.
Piense en su dieta
Si realmente quiere equilibrar sus estados de ánimo, vale la pena ser despiadado al eliminar de su dieta los alimentos que empeoran las cosas.
Una dieta alta en grasas puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, la ingesta abundante de sal también puede contribuir a la hinchazón y la retención de agua. Demasiada cafeína también puede hacer que la sensibilidad de los senos sea más pronunciada. Estas cosas son importantes porque, después de todo, ¿quién puede estar en su mejor momento emocional cuando se siente físicamente por debajo de la media?
Darse un capricho con golosinas y bebidas con cafeína para aumentar la energía y el estado de ánimo también puede provocar cambios de humor sustanciales, generalmente un subidón inmediatamente después de comer o beber, seguido de mínimos cada vez más profundos a medida que bajan los niveles de insulina del cuerpo.
En cambio, aumente la ingesta de fibra y verduras y frutas frescas y los carbohidratos de liberación lenta. Parece una solución tan simple que muchas mujeres no confían en que funcione. Pero mantener su dieta bajo control puede influir sustancialmente en su bienestar emocional, no solo alrededor de sus períodos sino durante todo el mes.
Buscando ayuda
Si los síntomas son realmente graves, quizás sea el momento de hablar con alguien. Acudir a un consejero o psicoterapeuta no es una admisión de derrota o de estar «loco». Un buen apoyo de asesoramiento o psicoterapia puede ayudar a desarrollar la resiliencia emocional y una comprensión más clara de lo que desencadena sus cambios de humor y le proporciona habilidades que lo ayudan a sobrellevar la situación.
Lo más probable es que sea una combinación de dieta y estilo de vida lo que ayudará a restablecer el equilibrio (¡y la paz!) En su vida.