Ashwagandha mejora la fuerza muscular de los hombres

Ashwagandha

Los suplementos deextracto de raíz de ashwagandha ( Withania somnifera ) pueden ayudar a mejorar la fuerza, el tamaño y la recuperación de los músculos, según un estudio clínico reciente.

En los hombres, 8 semanas de suplementación con la hierba ayurvédica en combinación con un programa de entrenamiento de resistencia se asociaron con niveles significativamente más bajos de daño muscular inducido por el ejercicio, reducciones en la grasa corporal y otros beneficios, en comparación con el placebo.

Los investigadores indios también informan en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva que los participantes en el grupo de ashwagandha también experimentaron aumentos de tamaño muscular significativamente mayores en los brazos y el pecho.

Una hierba ayurvédica importante

Ashwagandha ha estado ganando terreno en el mercado principal de los EE. UU. Y los consumidores están adoptando su amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen el apoyo al estrés, la función cognitiva, el sueño, el bienestar metabólico, la función suprarrenal, el rendimiento deportivo y más.

Según una monografía de la American Herbal Pharmacopoeia (AHP), la hierba tiene una historia de uso en la medicina ayurvédica que se remonta a 4.000 años desde la enseñanza del renombrado erudito Punarvasu Atreya, y en trabajos posteriores que conforman la tradición ayurvédica. . El nombre de la hierba deriva del sánscrito y significa «huele a caballo», que se refiere al fuerte olor de la raíz que se dice que huele a sudor u orina de caballo.

Apoyo al entrenamiento de fuerza

Los investigadores reclutaron a 57 hombres jóvenes para participar en su ensayo clínico. Los hombres tenían entre 18 y 50 años y tenían una experiencia limitada en el entrenamiento de resistencia. Fueron asignados al azar para recibir placebo o suplementos de extracto de raíz de ashwagandha (600 mg por día, ashwagandha estandarizada de la marca KSM-66) durante ocho semanas.

Todos los hombres entrenaron durante el período de intervención y se registraron mejoras en ambos grupos. Sin embargo, se observaron mejoras significativamente mayores en el grupo de raíces ashwagandha, dijeron los investigadores.

Los participantes en el grupo raíz de ashwagandha mostraron aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular en el ejercicio de press de banca y el ejercicio de extensión de piernas, dijeron.

Además, los niveles de testosterona también fueron significativamente más altos en el grupo de ashwagandha, en comparación con el grupo de placebo.

«Este estudio confirma los datos anteriores sobre las propiedades adaptogénicas de la ashwagandha y sugiere que podría ser un complemento útil para el entrenamiento de fuerza», escribieron los investigadores.

Debido a que los participantes en el estudio eran todos relativamente jóvenes y en forma, los investigadores dicen que para comprender completamente el potencial de la ashwaganda como ayuda para la formación, los estudios futuros podrían centrarse de manera útil en otros grupos de edad y también en las mujeres.


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