¡Adiós hinchazón! ¡Adiós Flatulencia!

Gases, flatulencia

Si experimenta síntomas digestivos como gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, reflujo ácido y náuseas, comprenderá los profundos efectos adversos que estos síntomas pueden tener en la calidad de vida. Incluso más allá de la incomodidad y la vergüenza, las molestias digestivas crónicas pueden contribuir a efectos posteriores como la malabsorción de nutrientes, la osteoporosis, las afecciones cutáneas y la fatiga. La buena noticia es que hay muchas formas de mejorar la digestión de forma natural, ¡y la mayoría son gratis!

Mastica tu comida

Es posible que haya escuchado la frase «descansar y digerir». ¡Resulta que comer sobre la marcha tiene un efecto negativo en la digestión! La digestión adecuada involucra nuestro sistema nervioso parasimpático, que se activa cuando estamos relajados.

Tómese un descanso de los alimentos inflamatorios

El azúcar, los granos refinados y el alcohol son muy frecuentes en la dieta occidental y pueden promover la inflamación y causar estragos en la digestión. Si bien es posible que se desconozca una reacción obvia a estos alimentos, muchas personas verán mejoras en su digestión y salud en general si los reducen o eliminan de su dieta. A menudo, incluso un descanso temporal puede reducir la inflamación y promover la curación de los tejidos digestivos, lo que reduce los síntomas digestivos y los síntomas aparentemente no relacionados, como el dolor y la fatiga.

Beba mucha agua, pero no con la comida

Todos hemos escuchado que deberíamos beber más agua. En su mayor parte, beber agua durante el día puede mejorar su digestión, ya que ayuda a promover evacuaciones intestinales regulares y completas. Sin embargo, cuando se trata de la hora de comer, guarde el agua y deje que el ácido del estómago haga su trabajo.

Beber líquidos con las comidas puede diluir el ácido del estómago, aumentar su pH y disminuir su capacidad para descomponer nuestros alimentos. Se cree que el ácido estomacal crónicamente bajo conduce a una mala absorción de nutrientes, incluidos el calcio y el hierro. Además, la alteración de los niveles de acidez del estómago puede alimentar a las bacterias patógenas, agravando los síntomas digestivos.

Adopte los alimentos fermentados

Una cantidad y diversidad adecuadas de bacterias saludables en nuestros intestinos es vital para mantener a raya las bacterias patógenas y promover una digestión normal. Los suplementos probióticos pueden ayudar a restablecer un equilibrio saludable, pero a menudo contienen solo unas pocas cepas de cientos de especies de bacterias.

Los alimentos fermentados, incluidos el chucrut y el kimchi, aportan una amplia variedad de bacterias para ayudar a diversificar el microbioma. Incluirlos en la dieta ayuda a promover una digestión saludable y proporciona muchos otros beneficios para la salud.

Obtenga una evaluación adecuada

Si tiene problemas digestivos que no se pueden manejar fácilmente con los pasos que se enumeran aquí, o si sus síntomas han persistido durante años, podría ser el momento de consultar a un médico y someterse a una evaluación adecuada.

Las posibles causas subyacentes de los síntomas digestivos crónicos, como la diarrea, el estreñimiento y el reflujo, incluyen una tiroides lenta; problemas estructurales (incluida una hernia de hiato); sensibilidades alimentarias; enfermedad autoinmune; o un crecimiento excesivo de levaduras, parásitos o bacterias. El diagnóstico y el tratamiento adecuados pueden resolver el problema para siempre.

¡Comer despacio y no olvidar masticar!

Masticar bien nuestra comida ayuda a que la amilasa en nuestra saliva comience el proceso de digerir el almidón y alivia la carga sobre nuestro estómago. Otro beneficio de masticar bien es que nos ayuda a identificar cuándo estamos llenos, por lo que es menos probable que comamos en exceso.

4 ayudas digestivas imprescindibles para su botiquín

Recuerde consultar siempre con su médico antes de probar un nuevo suplemento para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Menta
Disponible en forma de té o aceite encapsulado, se ha demostrado que la menta es eficaz para resolver síntomas como gases, hinchazón y diarrea. Sin embargo, tenga en cuenta que puede empeorar el reflujo ácido en algunos.

Cáscara de psyllium

El psyllium es una gran fuente de fibra soluble que se puede utilizar para normalizar las heces irregulares debido al estreñimiento, la diarrea o el síndrome del intestino irritable.

Enzimas digestivas

Se encuentra disponible una amplia variedad de enzimas digestivas. Tomarlos antes de una comida puede ayudar a descomponer y absorber nuestros alimentos, lo que puede prevenir los gases y la hinchazón.

Regaliz deglicirricinado

El DGL en tabletas masticables o pastillas para chupar puede aliviar y ayudar a los tejidos del estómago. Se usa comúnmente para el tratamiento de la indigestión, el reflujo ácido y las úlceras de estómago.

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