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Aceites esenciales para la ansiedad

    aceites esenciales

    Los aceites esenciales se han utilizado durante siglos para aliviar, curar y eliminar el estrés. También puede utilizarlos como una forma natural de aliviar la ansiedad. No dejes que el estrés de tu día ajetreado te afecte. Recurre a las fragancias relajantes de la aromaterapia.

    El estrés y la ansiedad son una parte normal de la vida, pero a veces eventos negativos o imprevistos nos arrojan a un estado de desequilibrio donde el estrés puede parecer interminable y la ansiedad puede ser paralizante. Muchos productos naturales para la salud, incluidos los aceites esenciales, pueden ayudar a atenuar el estrés y hacerlo más manejable. Libérate del estrés con las delicias de la aromaterapia.

    ¿Qué son los aceites esenciales?

    Extractos de plantas potentes

    Los aceites esenciales son extractos de plantas aromáticas altamente concentrados que generalmente se obtienen mediante destilación al vapor. Son mucho más fuertes que las flores, hierbas o árboles de los que provienen. Cientos o incluso miles de libras de una planta pueden usarse para producir solo una libra de su aceite esencial.

    Activadores del sistema límbico

    Moléculas diminutas de aceite esencial activan la parte primaria de nuestro cerebro que es responsable de nuestras emociones, llamada sistema límbico, probablemente al estimular el sistema olfativo. Lo que olemos afecta el cuerpo, la mente y el espíritu: esta es la premisa de la aromaterapia.

    Tratamientos que requieren precaución

    Los aceites esenciales tienen compuestos químicos de origen natural y, aunque tienen un perfil de toxicidad bajo, es importante tener algunas precauciones al usar estos aceites. Cada aceite esencial puede venir con sus propias advertencias, por lo que es importante estar informado y hablar con su aromaterapeuta o profesional de la salud natural local antes de usar aceites esenciales, particularmente cuando se trata de niños y mujeres embarazadas.

    Consejo: en general, los aceites esenciales no deben ingerirse ni usarse directamente sobre la piel.

    ¿Cómo utilizo los aceites esenciales?

    La inhalación de aceites esenciales se puede realizar mediante el uso de un difusor de aceites esenciales, que hace que los aceites se vaporicen en el aire. Los aceites esenciales también se pueden inhalar directamente de la botella. Se pueden colocar unas gotas en un pañuelo de papel y colocarlas debajo de la nariz, o agregarlas a un recipiente con agua caliente; el vapor que sale del agua se puede inhalar.

    El masaje es otro método eficaz. Asegúrese de diluir los aceites esenciales en aceites portadores como almendras, semillas de uva o jojoba, o en una loción. La regla general para mezclar aceites esenciales para masajes es una dilución del 3 por ciento, o 20 gotas de aceite esencial por 2 cucharadas (30 ml) de aceite portador.

    El baño en aguas aromáticas es un ritual milenario muy beneficioso para la limpieza y la relajación. El uso de sales marinas o de Epsom, aceites portadores o incluso leche en polvo como base para sus aceites aromáticos asegurará una buena dispersión por el agua. Use 8 gotas de aceite esencial por una taza (250 ml) de portador de su elección.

    ¿Qué aceites esenciales alivian el estrés?

    Bergamota ( Citrus bergamia )

    Huele edificante pero terroso.

    Derivado del prensado en frío de la cáscara de la bergamota, una fruta cítrica italiana (en lugar de la destilación al vapor).

    Ayuda a equilibrar la ansiedad y el estrés, sentimientos que pueden causar tensión, agitación y, a veces, depresión e insomnio. Un estudio de 2013 de más de 100 pacientes que esperaban una cirugía el mismo día encontró que aquellos expuestos a la aromaterapia con bergamota experimentaron menos ansiedad que el grupo de control.

    Ambientador natural

    Intente rociar una habitación con bergamota. Agregar 3 gotas de aceite esencial de bergamota a 1 cucharada (15 ml) de vodka. Vierta la mezcla en 1/4 de taza (60 ml) de agua tibia en una botella rociadora, agite bien y rocíe.

    Limón ( Citrus limonum )

    Huele igual que el jugo de limón recién exprimido: un aroma limpio y fresco.

    Derivado de la cáscara de la fruta de color amarillo brillante.

    Ayuda a mejorar su estado de ánimo y estimular su mente. Los estudios en animales han demostrado que la fragancia de limón tiene efectos reconstituyentes sobre la supresión del sistema inmunológico inducida por el estrés. Además, la investigación sugiere que un componente clave de los aceites esenciales cítricos, el limoneno, tiene efectos sedantes.

    Precauciones cítricas (bergamota, limón)

    Inhalar aceites esenciales de cítricos para alegrar el día puede hacer maravillas, pero siempre use un portador cuando use estos aceites en el baño o en la piel. El aceite esencial de cítricos sin diluir puede arder y causar irritación cuando entra en contacto con la piel. Los aceites cítricos también pueden aumentar la fotosensibilidad, así que evite usarlos antes de pasar tiempo al sol.

    Neroli ( Citrus aurantium )

    Huele muy aromático y floral.

    Derivado de las flores primaverales del naranjo amargo.

    Ayuda a aliviar la tensión nerviosa actuando como un sedante suave. Un estudio de mujeres posmenopáusicas encontró que la inhalación de neroli durante cinco minutos dos veces al día durante cinco días ayudó a reducir la presión arterial y se mostró prometedora como un alivio del estrés. Otro estudio encontró que el neroli redujo la ansiedad previa al procedimiento entre los pacientes con colonoscopia.

    Gardenia ( Gardenia jasminoides )

    Huele dulce, floral, exótico y embriagador.

    Derivado de flores de gardenia cuyo aroma es muy parecido al de Jasminum sambac, que también es muy beneficioso cuando se usa terapéuticamente. El aceite se captura mediante métodos de extracción con disolventes, lo que lo hace más viscoso que los aceites destilados al vapor.

    Ayuda a reducir la ansiedad y promueve un estado de calma. En un estudio alemán reciente de Gardenia jasminoides, los investigadores encontraron que la inhalación de este aceite actúa con tanta fuerza en el cerebro como las pastillas para dormir farmacéuticas comunes y los mejoradores del estado de ánimo.

    Lavanda ( Lavandula angustifolia )

    Huele floral y terroso.

    Derivado de las flores frescas de la planta de lavanda.

    Ayuda a disminuir los síntomas del estrés, entre muchos otros beneficios. La investigación ha demostrado que la lavanda puede ayudar a tratar el insomnio y reducir la ansiedad anticipatoria.

    Consejo: una gota de aceite esencial de lavanda en la almohada antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño reparador.

    Bálsamo de limón ( Melissa officinalis )

    Huele brillante y a limón.

    Derivado de las hojas de la hierba bálsamo de limón, miembro de la familia de la menta.

    Ayuda con los síntomas del estrés, la ansiedad y el insomnio. Intente usar Melissa en una mezcla con otros aceites nerviosos y estimulantes para ayudarlo a lograr un estado relajado y tranquilo.

    Madera de cedro del Atlas ( Cedrus atlantica )

    Huele terroso y amaderado.

    Derivado de la destilación al vapor de la madera del cedro del Atlas.

    Ayuda a equilibrar el nerviosismo, la ansiedad y el estrés. Un estudio de mujeres de tres países diferentes sugirió que el cedrol, un componente importante del aceite esencial de madera de cedro, tenía un efecto sedante a pesar de las diferencias en el entorno étnico y de vida de las mujeres. Un aceite de base energética, como la mayoría de los aceites de árboles, la madera de cedro puede ayudar a enfocar la mente.

    El té también

    Muchas plantas que producen aceites esenciales no comestibles se utilizan para hacer tés.

    La Bergamota se utiliza para perfumar y dar sabor a las hojas de té de Earl Grey Tea.

    El bálsamo de limón se usa como té para ayudar con los síntomas del estrés, la ansiedad y el insomnio.

    Difusores de aceites esenciales

    Hay muchos tipos diferentes de difusores de aceites esenciales disponibles. Aquí hay tres.

    Difusores de calor

    Estos quemadores tradicionales de aceites esenciales facilitan la forma más común de utilizar los aceites esenciales. Una vela u otra fuente de calor calienta un recipiente que contiene aceites para que se evaporen y se difundan en el aire.

    Difusores evaporativos

    Las unidades pequeñas, económicas, accionadas eléctricamente que se conectan a una pared para el hogar o al encendedor de su automóvil son fáciles de operar y usan un ventilador para transportar rápidamente los aromas a su espacio.

    Difusores ultrasónicos

    Estos difusores modernos son beneficiosos porque usan vibraciones ultrasónicas, no calor, para romper los aceites esenciales en micropartículas y dispersarlas en una niebla fría.

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