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7 formas de sentirse lleno por más tiempo, sin comer en exceso

    Vino

    No sentirse lleno después o entre comidas puede resultar en comer en exceso y ceder a antojos poco saludables.

    Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que sus comidas lo satisfagan durante todo el día?

    Una nueva revisión publicada en la revista Food Technology destaca cómo comer ciertos nutrientes y alimentos a la hora de las comidas puede ayudar a frenar el apetito y hacer que uno se sienta lleno por más tiempo. Éstas incluyen:

    Proteína

    Agregar una proteína al desayuno todos los días podría contribuir a mejorar la saciedad y la calidad de la dieta. Otro estudio demostró que el consumo diario de una merienda alta en proteínas que contiene soja mejora el control del apetito, la saciedad y reduce las meriendas nocturnas poco saludables en los adolescentes. El suero, la soja, los guisantes y las proteínas de huevo contribuyen a una sensación de saciedad.

    Granos integrales y fibra

    Sustituir pan de trigo integral refinado por pan de centeno integral está relacionado con menos hambre, niveles más altos de saciedad y menos ganas de comer. La avena aumentó las hormonas que controlan el apetito hasta cuatro horas después de una comida, mientras que los alimentos a base de arroz no.

    Los huevos son una de las proteínas más densas en la categoría no cárnica. Se ha demostrado que comer un huevo con el desayuno ayudará a reducir el hambre entre las comidas.

    Almendras

    Las grasas saludables en las almendras pueden ayudar a reducir el hambre y mejorar la ingesta de vitamina E en la dieta. Las personas que comieron 1.5 oz. de almendras tostadas en seco y ligeramente saladas todos los días ayudó a saciar su hambre sin aumentar el peso corporal.

    Legumbres

    Como parte de la familia de las leguminosas, las legumbres incluyen guisantes secos, frijoles comestibles, lentejas y garbanzos. Son muy ricos en proteínas y bajos en grasas, y se ha comprobado que contribuyen a una sensación de saciedad cuando se consumen como parte de una comida saludable .

    Extracto de azafrán

    No es algo que la mayoría de nosotros comemos a diario, pero se ha demostrado que este tipo de extracto de hierbas tiene un efecto beneficioso sobre el apetito, el estado de ánimo y los comportamientos relacionados con los refrigerios , lo que ayuda a reducir la sobrealimentación relacionada con el hábito o el estrés.

    Aceite de nuez de pino coreano

    Sin embargo, otra sugerencia ligeramente fuera de lo común es que este tipo de nuez tiene altos niveles de grasas saludables y totalmente naturales , que se ha demostrado que liberan la hormona de la saciedad, la colecistoquinina. Todos los piñones y los aceites de piñones contienen grasas saludables similares, pero los pinos coreanos (que se encuentran principalmente en China y Corea del Norte) parecen producir semillas con el mayor contenido de ácido pinolénico que controla el apetito, así como importantes antioxidantes. El aceite de piñones coreanos también se conoce como aceite de piñones de cedro.

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