10 consejos para vencer el mareo por movimiento

10 consejos para vencer el mareo por movimiento

Si viajar en automóvil, tren, avión o barco lo marea, hay buenas noticias: no solo puede tomar medidas para detener el mareo por movimiento antes de que comience, sino que también puede conquistarlo para siempre.

No se comprende completamente por qué algunas personas se marean por movimiento y otras no. Los investigadores creen que es causado por la incongruencia en los sistemas sensoriales de nuestro cuerpo. Por ejemplo, en un crucero de movimiento lento, sus ojos pueden decirle al cerebro que no se está moviendo en absoluto, pero los sistemas en su cerebro y oído interno que controlan el equilibrio y la postura (sistemas vestibular y somatosensorial) dicen: «Sí, nosotros ¡son!» Este desajuste confunde al cerebro y causa una variedad de síntomas, que incluyen:

Mareo
Dolor de cabeza
Náusea
Salivación
Transpiración
Eructos
Conciencia aguda del estómago
Vómitos
Hiperventilación (en casos extremos)

Sin duda, puede tomar medicamentos para ayudar a aliviar estos síntomas. Pero si desea intentar superar el mareo por movimiento para siempre, aquí hay algunas técnicas.

  1. Toma el control de la situación.

No estar en el asiento del conductor puede contribuir al mareo por movimiento cuando viaja en automóvil. El conductor de un automóvil es menos propenso a marearse por el movimiento que un pasajero, presumiblemente porque el cerebro del conductor utiliza sus comandos del motor para controlar el automóvil y puede predecir el movimiento. Ponerse detrás del volante mantendrá a raya las náuseas. Si debe viajar como pasajero, intente sentarse en el asiento delantero y mirar al horizonte, lo que le confiere una sensación de mayor control que si viaja en la parte trasera. Si se queda atascado en el asiento trasero, pruebe la conversación y la distracción para aliviar la ansiedad de no tener el control de la situación. Abra una ventilación o una fuente de aire fresco si es posible y evite leer.

  1. Controle su consumo.

Vigile su consumo de alimentos, bebidas y alcohol antes y durante el viaje. Evite el consumo excesivo de alcohol, fumar y alimentos o líquidos que “no le sientan bien” o que lo hagan sentir inusualmente lleno. Los alimentos con olores fuertes o los que son pesados, picantes o ricos en grasas pueden empeorar los síntomas de náuseas o mareos en algunas personas.

  1. Pongase en posición.

Trate de elegir un asiento en el que experimente el menor movimiento. La mitad de un avión sobre el ala es el área más tranquila de un avión. En un barco, aquellos en cabinas de nivel inferior cerca del centro de un barco generalmente experimentan menos movimiento que los pasajeros en cabinas superiores o exteriores. Aíslese de otras personas que puedan sufrir mareos por movimiento. Escuchar a otros hablar sobre el mareo por movimiento o ver a otros enfermarse a veces puede hacer que usted se sienta enfermo.

  1. Equilibre sus señales sensoriales.

Si se marea, acuéstese para ayudar a que sus sistemas sensoriales se vuelvan congruentes. En un tren, siéntese en un asiento que mira hacia adelante para que sus ojos transmitan las mismas señales de movimiento que los vestíbulos de su oído interno. Además, cuando se viaja en automóvil o en bote, a veces puede ayudar mantener la mirada fija en el horizonte o en un punto fijo. Cuanto más mejore la congruencia sensorial, menos probabilidades tendrá de sentirse mareado.

  1. Hablar con uno mismo.

De hecho, puede convencerse de que no se va a marear. Un estudio encontró que los “placebos verbales” , simplemente decirle a los marineros que no se marearán, han sido efectivos para prevenir el mareo. Establezca sus propias expectativas antes de viajar diciendo en voz alta: «No voy a marearme en el coche esta vez», o usando otro diálogo interno afirmativo. Aprender técnicas de respiración mediante el uso de biorretroalimentación puede ayudar en este esfuerzo.

  1. Desensibilícese.

La terapia de desensibilización funciona para minimizar o incluso curar el mareo por movimiento. Expongase a ráfagas cortas de actividades que causen síntomas y luego aumente a períodos más largos. Si leer un libro en un vehículo en movimiento le produce náuseas, intente leer durante cinco minutos y luego dejar el libro. Repita el intervalo de cinco minutos en varias sesiones, luego aumente a 10 minutos. Con el tiempo, descubrirá que su cuerpo se acostumbrará a la actividad.

  1. Trate previamente con jengibre.

Algunos estudios apoyan el uso de jengibre como una medida preventiva eficaz para el mareo por movimiento . Por lo menos, no puede hacer daño. Tome de uno a dos gramos de jengibre media hora antes de viajar para obtener mejores resultados. Si está tomando anticoagulantes recetados, consulte a su médico antes de complementar con jengibre.

  1. Póngase en contacto con sus puntos de presión.

Existe evidencia contradictoria con respecto a la efectividad de la acupresión para el mareo por movimiento, pero vale la pena intentarlo, incluso si es solo por el efecto placebo. Como se mencionó anteriormente, el simple hecho de convencerse de que puede atravesar un viaje sin mareos puede ayudarlo a evitarlo. Si usar dispositivos de puntos de presión, como muñequeras con protuberancias de plástico, ayuda a convencer a su cerebro de que no se va a enfermar, vale la pena intentarlo. Por otro lado, no malgastes tu dinero en imanes. No hay evidencia de que los dispositivos magnéticos comercializados para aliviar el mareo por movimiento sirvan de algo.

  1. Aguante.

El mareo desaparece por sí solo después de unos tres días. ¿Por qué? El cuerpo humano posee una enorme capacidad para adaptarse a situaciones como la incongruencia entre los sistemas sensoriales. Una vez más, en la categoría de «piénselo bien», puede deshacerse de los síntomas si comprende y cree que desaparecerán más temprano que tarde.

Si sus hijos experimentan mareos por movimiento, asegúrese de informarles que la afección generalmente comienza a desaparecer después de los 12 años. Compartir este hecho médico puede ayudar a sus hijos a evitar sentirse condenados al mareo por el resto de sus vidas.

  1. Cuando todo lo demás falla, medicarse.

Si experimenta mareo por movimiento severo, continúe y tome medicamentos de venta libre. Estos son más efectivos de 30 a 60 minutos antes de que crea que estará enfermo y pueden ser sedantes. Si es un adulto sano con síntomas graves, puede hablar con su médico sobre un parche de escopolamina para hacer frente a episodios prolongados de cinetosis, como durante los primeros días de un crucero. Tenga en cuenta que puede provocar somnolencia, sequedad de boca y otros efectos secundarios.


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